Ali vas muči utrujenost zaradi sočutja? Tukaj je, kaj morate storiti glede tega

'Svet gre v pekel v košari.'

Vsak dan nas zasipajo z neizprosnimi opomniki, da je svet nevarno mesto, polno smrti, katastrofe in hudobnih sadistov, ki uživajo - ali so vsaj brezbrižni - do človeškega trpljenja. Kamor koli pogledate, televizijske oddaje, filme, družabna omrežja, radio in lokalne oddaje novic vas napade negativnost in žalost. Beseda 'novice' je postala sinonim za tragedijo, izgubo in muke.

Če ste kaj podobnega meni, se vsa žalost, bolečina in tesnoba počutijo in ponotranjijo na globoki in zelo osebni ravni. Če niste previdni, vas lahko prevzamejo občutki brezupnosti, izčrpanosti in celo depresije - kljub temu, da osebno niste doživeli nobene tragedije.

Ta pojav se imenuje sočutna utrujenost.

Kaj je utrujenost zaradi sočutja?

Utrujenost zaradi sočutja - znana tudi kot zamenljiva travmatizacija ali sekundarni travmatični stres - je uradno opredeljena kot:

'Občutek globokega sočutja in žalosti do drugega, ki ga prizadene trpljenje ali nesreča, ki ga spremlja močna želja po lajšanju bolečine ali odstranjevanju njenega vzroka'

Ameriški inštitut za stres to opisuje kot:

»Čustveni ostanek ali napor izpostavljenosti delu s tistimi, ki trpijo zaradi posledic travmatičnih dogodkov. Razlikuje se od izgorelosti, vendar lahko obstaja sočasno. Sočutna utrujenost se lahko pojavi zaradi izpostavljenosti enemu primeru ali pa je posledica 'kumulativne' ravni travme. '

Z drugimi besedami, stres je preveč skrbi ...

Sprva so raziskovalci ugotovili, da oboleli najpogosteje delajo na poljih ali skrbijo za tiste, ki so doživeli velike količine travm - na primer prve bolnike, medicinske sestre, negovalce, zdravnike, pediatre, psihoterapevte, socialne delavce itd. Vendar pa v zadnjih letih zaradi povečane ravni izpostavljenosti katastrofalnim dogodkom in poslušanja zgodb o trpinčenju - povprečne vsakdanje ljudi pesti utrujenost zaradi sočutja.

Oblasti na tem področju, kot npr Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne , in B. Pleme Hudnall so raziskali to čustveno bolezen in ugotovili, da lahko zlasti zdravstveno osebje in psihologi doživljajo simptome travme, podobne simptomom svojih strank.

Njihove raziskave kažejo, da preprosto poslušanje travmatičnih zgodb omogoča, da se čustvena bolečina, ki jo doživljajo bolniki, prenese na osebo, ki skrbi, z globokimi psihološkimi procesi, ki spremljajo sočutje .

Empatija je dvorezen meč, ki tistim, ki skrbijo za druge, omogoča, da to počnejo z natančnostjo, sočutjem in 'Midasovim dotikom', s seboj pa prinaša tudi trpljenje.

Bolj ko ste empatični, bolj dovzetni ste za utrujenost zaradi sočutja.

Simptomi utrujenosti zaradi sočutja

Če skrbite in delate z drugimi v okolju z visoko travmo ALI če ste naravno empatičen in čustveno občutljiv posameznik, verjetno imate in boste doživeli utrujenost zaradi sočutja.

Prvi korak pri reševanju katere koli težave ali bolezni je prepoznavanje simptomov. Utrujenost zaradi sočutja se pogosto zmotno razume kot izgorelost. Medtem ko sta si sorodni, obstajajo izrazite razlike in okrevanje od utrujenosti zaradi sočutja je hitrejše in lažje, če prepoznate simptome.

Napad sočutne utrujenosti je lahko nenaden, medtem ko se izgorelost običajno pojavi s časom in traja veliko dlje. Utrujenost zaradi sočutja lahko povzroči fizični, duševni, duhovni in čustveni učinek. Pogosti simptomi utrujenost sočutja vključujejo:

• Kronična fizična in čustvena izčrpanost
• Depersonalizacija / ločitev ali ločitev
• Občutki nepravičnosti do odnosa med terapevti ali skrbniki
• Razdražljivost
• Občutje samozaničevanja ali gnusa do sebe
• Nespečnost
• Izguba teže
• Glavoboli
• Zmanjšan občutek užitka v karieri ali skrbniške sposobnosti
• Motnje pogleda na svet
• Povečana tesnoba ali iracionalni strahovi
• Preobčutljivost ali neobčutljivost za čustveni material
• Težave pri ločevanju poklicnega in osebnega življenja
• Absentizem - manjkajoče delo, veliko bolniških dni - izogibanje
• Slaba sposobnost odločanja in skrb za stranke / paciente / ljubljene
• Težave z intimnostjo in osebnimi odnosi

Čeprav je to dolg seznam simptomov, ni izčrpen. Bistvo je, da če sumite, da imate utrujenost zaradi sočutja, je bolj verjetno kot ne.

Preprečevanje in zdravljenje

Preprečevanje in zdravljenje sočutne utrujenosti se zdi enostavno odpraviti. Samo nehaj toliko skrbeti ...

Za tiste, ki smo zelo občutljivi in ​​empatični posamezniki, in tisti, ki smo poklicani, da skrbimo in pomagamo tistim, ki potrebujejo veliko sočutja - ne skrbeti ali skrbeti manj ni možnost.

Ne moremo ga izklopiti.

To nas žene in dela izjemne pri vsem, kar počnemo. In ne sme biti izklopljen ali utišan. Vaše sočutje in sposobnost sočutja z drugimi je božji dar in dar človeštvu.

Toda z njim je treba upravljati, da se ne prelevi v orožje samouničenja.

Dobra novica o sočutni utrujenosti je, da jo je mogoče preprečiti in jo je relativno enostavno zdraviti.

Vaše trenutne okoliščine, vaša zgodovina, slog spoprijemanja, osebnost in temperament
vplivajo na to, kako utrujenost od sočutja vpliva na vas in vam bodo narekovala, kaj morate storiti, da boste obvladali svoja čustva.

Preprečevanje

Vadba samozavedanja, samorefleksije in samonadzora vam bo omogočila prepoznati spremembe v vedenju, razmišljanju in odnosu. In to je ključni prvi korak k preprečevanju utrujenosti zaradi sočutja. Razvijanje neformalne ali formalne odgovornosti in odnosov z mentorjem je lahko v pomoč tudi pri odkrivanju in obvladovanju simptomov.

Spodaj je nekaj dodatnih praktičnih in učinkovitih preventivnih ukrepov, ki bi jih morali vključiti v svojo rutino samooskrbe:

• Zmanjšajte stresne obremenitve
• Pojdi primeren počitek
• Vzemi redne počitnice in pogosto »pobegnite«
• Meditirajte
• Časopis
• Iščite terapijo za obdelavo delovnih / življenjskih težav
• Redno telovadi
• Vzdrževanje a zdrava prehrana
• Omejitev novice, aktualni dogodki in socialni mediji izpostavljenost

Zdravljenje

Študije so tudi pokazale, da ohranjanje občutka za humor , s poudarkom na pozitivnem in vadbo hvaležnost so zelo učinkoviti pri zdravljenju žrtev travm in jim pomagajo pri prehodu skozi uničujoče dogodke. Ko doživite utrujenost zaradi sočutja, ste v bistvu postali žrtev travme. Osredotočenost na razvoj in ohranjanje pozitivnega odnosa je prvi korak pri soočanju z utrujenostjo.

Tu so še trije načini zdravljenja in zdravljenja utrujenosti zaradi sočutja:

1. Poiščite strokovno pomoč

Utrujenost sočutja je mesto čustvene praznine. Izčrpani ste, preobremenjeni in niste sposobni resnično racionalne misli. Nagnite se k temu, da preveč razglašate stvari, se razburjate in ste izpostavljeni razvoju odvisnosti in iskanju drugih neprijetnih virov olajšanja.

Ko je to upravičeno, morate biti pripravljeni poiskati strokovno pomoč. Bližnji prijatelj ali mentor vam lahko pomaga, da se odločite in se s tem sprehodite skozi postopek. Hitreje ko dobiš pomoč, hitreje se pozdraviš.

2. Postavite čustvene meje

Ko postavite čustvene meje, določite mejo tega, kar dopustite. Ne morete gledati nekaterih televizijskih programov ali programov novic, omejiti morate izpostavljenost v družabnih medijih in se obdati z ljudmi, ki so pozitivni, vzneseni in sposobni prelivati namesto da bi vam jemljejo.

Iz drže zdrobljenosti ne morete narediti nekoga drugega celega. Razmislite o modelu letala za preživetje letalske nesreče. Potnikom naročimo, naj si sprostijo kisikovo masko, PREDEN pomagajo drugim - vključno z majhnimi otroki. To je tisto, kar čustvene meje naredijo za vas v času zdravljenja. Omogočajo vam, da ste v redu, preden poskušate pomagati nekomu drugemu. Če niste celi in poskušate pomagati drugim, lahko naredite več škode kot koristi. Vaš cilj je biti vedno v pomoč in nikoli v škodo.

Zaradi čustvenih meja niste manj skrbni, občutljivi ali empatični. Meje postavljajo začasno varovanje okoli vašega srca, tako da se rane popravijo, ne da bi tvegali nadaljnje okužbe ali poškodbe.

3. Pogovorite se z nekom, ki vas dobro pozna in vam bo odgovoril

To ni naloga znanca ali površnega prijatelja. To bi moral biti nekdo, ki vas bo izzival in zagotovil, da dobro izvajate samooskrbo. On ali ona vam ne bo omogočil niti se ne bo prepustil vašemu negativnemu razmišljanju in občutkom krivde. Vaš odgovorni partner bo prijazen, nežen, a trden in pošten. Usmerili vas bodo, da poiščete svetovanje, ko bo to upravičeno, in šli bodo z vami kot moralna podpora.

4. Ukvarjajte se s pozitivno namerno samooskrbo

Stvari v poglavju »Preprečevanje« tega članka delajte s strastjo, namenom in vnemo. Napadite svojo skrb zase z enako intenzivnostjo, kot jo uporabljate, ko skrbite za druge. Naj bo vaše poslanstvo biti boljša različica sebe, da se boste lahko vrnili močnejši, bolj zdravi in ​​srečnejši. To je najboljše, kar lahko naredite zase in za ljudi okoli sebe.

Zadnja beseda:

Resnična nevarnost utrujenosti zaradi sočutja je manj povezana z vplivom na trpečega in bolj s tistimi, ki jim služi. Najbolj uničujoč rezultat vaše nezmožnosti obvladovanja in okrevanja po sočutni utrujenosti je, da sčasoma izgubite sposobnost empatije.

Apatija nastopi ...

In apatija je najslabša vrsta nasilja in trpinčenja.

Sočutje je darilo. Negujte ga. Zaščitite ga.

Človeštvo nujno potrebuje vaše dobro, sočutno in skrbno srce.

»Ljubezen in sočutje sta nujnost in ne razkošje. Brez njih človeštvo ne more preživeti. ' ~ Dalaj Lama

Predstavljena slika avtorja Evonne na Flickr

Ponatis iz Hill Pisanje in urejanje