Meditacija ljubeče dobrote
Prvotno ime meditacije ljubeče dobrote je metta bhavana , ki prihaja iz jezika Pali. Daj pomeni 'ljubezen' (v neromantičnem smislu), prijaznost ali prijaznost: torej na kratko 'ljubeznivost'. To je čustvo, nekaj, kar čutiš v srcu. Bhavana pomeni razvoj ali gojenje.
Vadba Metta meditacije je čudovita podpora drugim praksam zavedanja. Nekdo recitira določene besede in besedne zveze, ki vzbujajo 'neomejen prisrčen občutek.' Moč tega občutka ni omejena niti na družino, vero ali družbeni razred. Začnemo s svojim jazom in željo po blaginjni sreči postopoma razširimo na vsa bitja. Meditacija ljubeče dobrote naj bo srečna.
Vadba prijaznosti je ena najbolj neposrednih poti do sreče: raziskave kažejo, da so prijazni ljudje bolj zadovoljni s svojimi odnosi in s svojim življenjem na splošno. Vsi imamo naravno sposobnost prijaznosti, včasih pa ne sprejmemo korakov, da bi to sposobnost negovali in izražali, kolikor bi lahko.
Meditacija ljubezni (včasih imenovana tudi meditacija) je odličen način za gojenje naše nagnjenosti k prijaznosti. Vključuje miselno pošiljanje dobre volje, prijaznosti in topline do drugih s tihim ponavljanjem vrste manter. Prav tako vam pomaga sprostiti misli in pozdraviti nespečnost meditacija med spanjem .
Ali potrebujete dokaze, da deluje?
V prelomni študiji so Barbara Frederickson in njeni kolegi ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek in Finkel, 2008 ) je ugotovil, da 7-tedenska meditacija ljubeče dobrote povečuje ljubezen, veselje, zadovoljstvo, hvaležnost, ponos, upanje, zanimanje, zabavo in strahospoštovanje.
Študija avtorja Kok in drugi (2013) ugotovili, da so posamezniki v intervenciji ljubeče dobrote v primerjavi s kontrolno skupino povečali pozitivna čustva, učinek, ki ga je moderiral izhodiščni vagalni tonus - fiziološki znak dobrega počutja
Študija avtorja Kearney in drugi (2013) ugotovili, da je 12-tedenski tečaj meditacije ljubeče dobrote znatno zmanjšal depresijo in simptome PTSP med veterani z diagnozo PTSP.
In veliko več raziskav kaže, da ima Meditacija ljubeče dobrote ogromno koristi, od blaginje do olajšanja bolezni in izboljšanja čustvene inteligence.
Ok, ampak zakaj deluje?
Meditacija ljubezni in dobrote deloma poveča srečo, tako da se ljudje počutijo bolj povezane z drugimi - z ljubljenimi, znanci in celo neznanci. Raziskave kažejo, da ko ljudje redno vadijo meditacijo ljubezni, začnejo samodejno bolj pozitivno reagirati na druge - njihove socialne interakcije in tesni odnosi postanejo bolj zadovoljivi. Meditacija ljubeče dobrote lahko zmanjša tudi osredotočenost ljudi nase - kar lahko nato zmanjša simptome tesnobe in depresije.
Naša čustva oblikujejo naše misli. Če se prekvalificiramo in nadaljujemo z ljubeznivimi mislimi za običajna sporočila o sovraštvu do sebe, je sčasoma pričakovati, da se bo naše splošno počutje povečalo.
Ljubeznive dobrote. Tako preprosto. Pa vendar neverjetno zmogljiv.
Kako vaditi meditacijo ljubeče dobrote?
Če želite vaditi meditacijo ljubezni, sedite udobno in sproščeno. Dvakrat ali trikrat globoko vdihnite s počasnimi, dolgimi in popolnimi izdihi. Opustite kakršne koli pomisleke ali skrbi. Nekaj minut začutite ali si predstavljajte, kako se dih premika po sredini prsnega koša - v predelu srca.
OBVEZNI ČAS: 15 minut na dan
