Kako začnete z navado meditacije?
Navada meditacije je ena najmočnejših stvari, ki sem se jih kdaj naučila.
Presenetljivo je, da je to tudi ena najpreprostejših navad - to lahko storite kjer koli in kadar koli in vedno bo imelo takojšnje koristi.
O koliko navadah lahko tako rečete?
Medtem ko mnogi razmišljajo o meditaciji kot o nečem, kar bi lahko počeli z učiteljem, je lahko tako preprosto, kot paziti na dih, medtem ko sedite v avtu ali na vlaku ali sedite v kavarni ali v pisarni ali medtem ko hoja ali prhanje.
Če ste zaposleni, lahko traja le eno ali dve minuti. Ko poenostavite meditacijsko navado, ni opravičila, da tega ne storite.
Zakaj meditirati?
Zakaj ustvariti majhno dnevno prakso meditacije? Razlogov je nešteto, a tukaj je nekaj mojih najljubših:
- Lajša stres in vam pomaga, da se sprostite.
- Ko vadite čuječnost, jo lahko prenesete v vsakdanje življenje.
- Čuječnost vam pomaga, da se naužite življenja, spremenite navade, živite preprosto in počasi, bodite prisotni pri vsem, kar počnete.
- Izkazalo se je, da ima meditacija duševne koristi, kot so izboljšana osredotočenost, sreča, spomin, samokontrola, akademska uspešnost in še več.
- Nekatere raziskave o meditaciji so pokazale, da ima lahko tudi druge koristi za zdravje, vključno z izboljšanim metabolizmom, srčnim utripom, dihanjem, krvnim tlakom in še več.
Pravzaprav je nekaj najboljših koristi meditacije težko opredeliti - na primer začnete se bolje razumeti in oblikujete raven samozavedanja, ki je še niste imeli.
Preprosto posedanje le nekaj minut meditacije je oaza miru in sprostitve, ki jo danes v življenju redko najdemo. In to je samo po sebi dovolj.
Kako to storiti vsak dan
Obstaja veliko načinov za meditacijo. Toda naša skrb ni najti popolne oblike meditacije - temveč oblikovati vsakodnevno navado meditacije. In tako bo naša metoda čim bolj preprosta.
1. Zavežite se le 2 minutama na dan . Začnite preprosto, če želite, da se navada drži. To lahko storite 5 minut, če se počutite dobro, toda vse, za kar se zavežete, je 2 minuti vsak dan.
2. Izberite čas in sprožilec . Ne natančen čas dneva, ampak splošen čas, na primer jutro, ko se zbudite, ali med uro kosila. Sprožilec naj bo nekaj, kar že redno počnete, na primer spijete prvo skodelico kave, si umijete zobe, malite ali pridete domov iz službe.
3. Poiščite mirno mesto . Včasih je najbolje zgodaj zjutraj, preden so drugi v vaši hiši morda budni in oddajajo veliko hrupa. Drugi lahko najdejo mesto v parku ali na plaži ali v kakšnem drugem pomirjujočem okolju. Res ni pomembno, kje - dokler lahko sedite, ne da bi vas nekaj minut motili. Nekaj ljudi, ki hodijo ob vaši klopi v parku, je v redu.
4. Sedite udobno . Ne obremenjujte se preveč s tem, kako sedite, kaj nosite, na čem sedite itd. Osebno rad sedim na blazini na tleh, naslonjen s hrbtom na steno, ker sem zelo neprilagodljiv. Namesto tega bi to lahko storili drugi, ki lahko udobno sedijo prekrižanih nog. Spet drugi lahko sedijo na stolu ali kavču, če je sedenje na tleh neprijetno. Zen praktikanti pogosto uporabljajo zafu, okroglo blazino, napolnjeno s kapokom ali ajdo. Ne hodite ven in ga kupite, če ga še nimate. Vsaka blazina ali blazina bo zadostovala, nekateri pa lahko udobno sedijo na golih tleh.
5. Začnite s samo 2 minutama . To je res pomembno. Večina ljudi bo mislila, da lahko meditirajo 15–30 minut in lahko. Toda to ni preizkus, kako močni ste, da ostanete v meditaciji - poskušamo si oblikovati dolgotrajnejšo navado. In za to želimo začeti s samo dvema minutama. Veliko lažje boste začeli na ta način in oblikovanje navade z majhnim začetkom, kot je ta, je veliko bolj verjetna metoda za uspeh. Lahko se podaljšate na 5-7 minut, če lahko to počnete 7 zaporednih dni, nato 10 minut, če lahko to storite 14 naravnost dni, nato 15 minut, če se tega lahko držite 21 zaporednih dni, in 20, če lahko narediti cel mesec.
6. Osredotočite se na svoj dih . Med vdihom sledite vdihu skozi nosnice, nato v grlo, nato v pljuča in trebuh. Sedite naravnost, oči imejte odprte, vendar s pogledom v tla in z mehkim fokusom. Če želite zapreti oči, je v redu. Ko izdihnete, sledite izdihu nazaj v svet. Če pomaga, preštejte ... en vdih, dva izdiha, tri vdihe, štiri izdihe ... ko pridete do 10, začnite znova. Če izgubite sled, začnite znova. Če se vam zdi, da vaš um tava (in se boste), bodite le pozorni na svoje misli, ki tavajo, nato pa ga nežno vrnite v sapo. Ta postopek ponavljajte nekaj minut, ko meditirate. Najverjetneje sprva ne boste zelo dobri, a z vajo se boste izboljšali.
Lahko začnete vodeno pozorna dihalna praksa.
In to je to. To je zelo preprosta praksa, vendar jo želite izvajati 2 minuti, vsak dan, po istem sprožilcu vsak dan. To delajte en mesec in imeli boste vsakodnevno navado meditacije.
Širitev prakse
Sedeti in paziti na dih je resnično čuječna praksa. To je način, kako se usposobiti za osredotočanje pozornosti. Ko malo vadite, medtem ko sedite v mirnem prostoru, lahko svojo prakso pozornosti razširite:
- Ko začutite stres, si vzemite minuto, da bodite pozorni na svoj dih, in se vrnite v sedanji trenutek.
- Poskusite se sprehoditi in namesto razmišljanja o stvareh, ki jih morate početi pozneje, bodite pozorni na svoj dih, občutke svojega telesa in stvari okoli sebe.
- Ko jeste, samo jejte in osredotočite svojo pozornost na hrano, na svoja čustva, ko jeste, na občutke.
- Preizkusite čuječni čajni ritual, kjer svojo pozornost osredotočite na svoje gibe med pripravo čaja, na čaj, ko ga vonjate in okusite, na dih, ko greste skozi ritual.
- Operite posodo in pozorno pometite tla.
To je seveda le začetek. Obstaja veliko načinov, kako vaditi pozornost, tudi z drugimi ljudmi, medtem ko delate itd.
101 razlog, zakaj te ljubim punco
