Kaj če ne morete spati?
Spanje je pomemben dejavnik našega fizičnega in čustvenega počutja. Menijo, da v povprečju potrebujemo 8 ur spanja na noč.
Težave s spanjem niso redke, pravzaprav so zelo pogoste, zato sem mislil, da bom delil nekaj nasvetov, da poskusim in pomagam vsakemu od vas, ki mu je težko.
Če ne morete nehati skrbeti ...
Za nas ni neobičajno skrbeti, skrb služi svojemu namenu. Morda boste jutri imeli razgovor ali pa boste začeli novo službo. Morda ste pozabili narediti nekaj v tistem dnevu, o čemer preprosto ne morete nehati razmišljati (to se mi dogaja OBIČAJ!)
Ko se počutim tako, pomislim, ali je stvar, ki me skrbi, nekaj, kar lahko nadzorujem. Če ne, ga lahko zapišem ali nekaj časa počnem, da uživam, da se odvrnem (npr. Berem ali poslušam mirno glasbo). Če je nekaj, lahko imate nadzor nad npr. Morate popraviti izpit, ki je naslednji teden, nato si miselno narediti načrt ali ga zapisati in nato narediti nekaj, v čemer uživate. Če je to nekaj, kar lahko takrat in tam naredite brez prevelikih motenj, potem pojdite in naredite npr. Pogosto pozabim izklopiti toplo vodo in začnem obsesivno razmišljati o njej ter ustaviti, da vstanem in jo izklopim.
Zgornje lahko zajame spodnja slika, sicer 'drevo skrbi'.
Poskusite se izogniti dremanju ...
Če imam težave s spanjem ponoči, se izogibam dremanju. Ampak jaz osebno LJUBIM dober spanec, zato se izogibam dremanju pozneje popoldan in poskušam čim manj dremati (manj kot eno uro).
Ne telovadite prepozno
Vadba dvigne vašo energijo in temperaturo, kar je slabo za spanje. Vadba je seveda koristna, vendar ob pravem času
Dober dnevni vnos tekočine
Preprosta sprememba, povezana z boljšim spanjem. Tu lahko najdete navodila glede vnosa tekočine tukaj . Kofein je povezan z motnjami spanja in je v našem telesu lahko aktiven več kot 8 ur, zato se izogibajte kofeinskim pijačam, če imate težave s spanjem.
Ni velikih obrokov blizu časa za spanje
Izogibati se je treba velikim obrokom blizu časa za spanje, praviloma poskušam večerjati do 20. ure. Čeprav je pomembno, da ne imate praznega želodca, da boste lahko zdravo, lažje prigriznili.
RUTINA!
Vsak dan pojdite spat ob istem času in se zbudite ob istem času. Naša telesa se lahko prilagodijo in prilagodijo rutinam, zato je vredno iti.
Če že nekaj časa poskušate spati in preprosto ne morete ...
Vstanite in za nekaj časa pojdite v drugo sobo in izvajajte aktivnost z nizko stimulacijo (vsekakor ne glejte televizije!), Nato poskusite znova.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana pozitivno vpliva na vsa področja našega življenja, kar vključuje tudi spanje. Opažam, če sem imel slab dan s hrano, saj težje spim.
Preizkusite vaje pozornosti
Obstaja nekaj odličnih aplikacij, ki jih lahko uporabite, in enostavne dihalne vaje, ki vam lahko pomagajo. To Spletna stran ima nekaj odličnih idej, BayArt pa tudi objave o čuječnosti in meditaciji.
To ni izčrpen seznam in bilo bi super, če bi v komentarjih z veseljem delili svoje nasvete za spanje.
Zahvaljujem se vam za branje
https://yasminmay.wordpress.com/
Opomba: To je kombinacija mojih lastnih izkušenj in tega, kar mi je pomagalo v preteklosti. Na to objavo je vplivalo tudi moje usposabljanje, vendar to ni strokovni nasvet. Prosim vas, da poiščete strokovni nasvet, če imate velike težave.
baby, pomeniš mi svet citati