Koraki v samorasti
Od novembra lani sem res začel dojemati resnost in pomembnost težav z duševnim zdravjem. Počasi mi je postalo bolj prijetno razpravljati o stigmatizirani temi. S pomočjo poltravmatičnega dogodka novembra lani (in nisem prepričan, da tudi tega dramatiziram) sem bil potisnjen v zavzemanje za resno duševno zdravje. Začelo se je v mojem univerzitetnem kampusu, kjer administratorji kampusa še danes ne jemljejo resno duševnega zdravja svojih študentov. Prepričan sem, da ne trpijo samo študentje. Primanjkljaji v kampusu vlečejo zaposlene v kampusu v strah za prihodnost kariere. Od zagovarjanja svojih sošolcev sem prešel k zagovarjanju samega sebe. Z nežnim profesorjevim pritiskom sem se naučil, kako govoriti o svojem duševnem zdravju in svojih izkušnjah ne morem pomagati samo sebi, ampak tudi drugim.
To je bil največji, najbolj ponosen trenutek v mojem življenju. Pomagalo mi je pripeljati na pot, ki mi ustreza, namesto da bi se počutil kot samosvojac v smeri mojega življenja.
V tako kratkem času sem se veliko naučil o sebi.
Eden najpomembnejših dogodkov v zadnjih nekaj letih, ki mi je pomagal pri učenju, je bil prehod na sedanjega terapevta. Ko sem odraščal, sem domneval, da obisk terapevta pomeni, da si nor ... s teboj nekaj ni v redu. Bilo je gledano zviška. Moj brat ga je videl za kratek čas in naše izkušnje s kratkim zdravljenjem niso bile v pomoč. Samo pomagalo nam je dokazati, kako slaba je lahko terapija. Vendar takšne misli in predpostavke povzročajo več škode kot koristi, kadar ljudem, ki potrebujejo terapijo, preprečijo, da bi se odločili za to možnost. Lahko vodi do nezdravih možnosti in vem, da mi je poslabšalo duševno zdravje, ker je nisem videl.
Odkrivanje mojega sedanjega terapevta je bilo tako koristno pri učenju, kako resnično je terapija domnevno biti. S terapijo sem začela takoj po tem, ko je umrla moja mama, to bo pred sedmimi leti dan pred zahvalnim dnevom. Vedno sem trpel zaradi tesnobe in depresije, zato mi je žalost preprosto poslabšala težave. Moj trenutni mentor, ki je bil takrat moj profesor angleščine, mi je predlagal, naj poiščem terapijo v kampusu. Sedem let in trije terapevti kasneje sem našel nekoga, s katerim sem kliknil. Mislim, da je to ena najpomembnejših stvari pri terapiji ... morate klikniti s svojim terapevtom. Morate se počutiti prijetno, če se želite odpirati o čem koli, in biti v redu, če ste ranljivi pred njimi. Imel sem slabe izkušnje, preden sem prišel do trenutne terapevtke in po njenem odhodu iz kampusa. Imel sem terapevta, ki bi mi vsak teden zaspal, in imel sem terapevta, ki je bil izjemno čudovita oseba, a me je nehote obvestila, kako naj se samomorim. Kot nekdo, ki je nagnjen k samomorilnim mislim, se zame ni bilo dobro naučiti teh informacij. Zdaj ne držim Tylenola v hiši.
S klikom na terapevta se lahko zgodijo neverjetne stvari. Ko so me zamenjali za sedanjega terapevta, sem se boril s spomini na posilstvo, ki sem ga zatrl skoraj deset let. Ko so se spomini vrnili nazaj, nisem mogel delovati. Bil sem v neredu. Če ste kdaj delali s travmami v terapiji, veste, kako težko je nekomu deliti intimne in neprijetne podrobnosti. Potrebno je zaupanje, da se nekomu tako odpreš, in zaupanje je potrebno, da si popolnoma odkrit.
Ko razvijete zaupljiv odnos s svojim terapevtom, se lahko zgodijo neverjetne stvari. Delal sem na travmatičnem delu. Sprejel sem, da se mi je zgodilo kaj hudega in to ni bil moja krivda. Poleg tega smo se ukvarjali s spretnostmi spoprijemanja, ki jih zdaj pogosto uporabljam. Izvedela sem, da nekatere sposobnosti spoprijemanja, ki sem jih kot otrok prinesel na mizo in so mi ostale v odrasli dobi, niso bile tako slabe. Odprla sem stvari, ki sem jih hranila v urejenih, močno zaklenjenih škatlah, ki jih kljub potrebi nikoli nisem želela deliti z nikomer.
Spuščati se je fantastična cesta. Zdaj sem na popolnoma drugem mestu, kot sem bil takrat, ko sem jo prvič začel videti. In nikoli ni zaspala na meni!
Pred začetkom terapije sem si le predstavljala, da nekdo sedi pred mano in zapisuje vse, kar sem rekla. Predstavil sem nekoga brez čustev, tihega in obsojajočega. Začenši s svojim terapevtom sem hitro ugotovil, kako se motim. Vem, da je vsak terapevt drugačen. Vendar je moj popoln. Je empatična in je na pravem mestu, ko povzame tisto, česar mi dejansko ni uspelo jasno povedati. Lahko jokam pred njo in ona to spodbuja. Resda imam veliko tega, ker sem neumen, ko ga zares izpustim. Vede, kdaj pritiskati na stvari in kdaj ne. Ne boji se mi trdih reči, medtem ko je popolnoma nežna.
Slišim, kako neradi ljudje začenjajo to terapevtsko pot, zlasti v kampusu. Ljudje so bili vedno presenečeni, ko sem šel na terapijo. Še danes so moji sodelavci včasih presenečeni, da vidim terapevta. Kljub temu, da se ne smete navezati na terapijo in vaš terapevt, kjer sem trenutno v življenjski terapiji, škoduje mojemu počutju. Seveda, lahko poskrbim zase. Vendar mi škodi, če imam v življenju nekoga, ki ne obsoja, pomaga, podpira in mi je popolnoma pripravljen dovoliti, da povem, kar mi je v mislih. Ljudje se držijo negativnih predpostavk in vedno si prizadevam spodbuditi ljudi, naj poskusijo. Ko en terapevt ne deluje, sodelujte z novim.
Vem pa, da danes velika pomanjkljivost iskanja terapije ni le stigma, povezana z duševnim zdravjem, ampak tudi finančni stroški, ki so s tem povezani. Če se ne bi mogel srečati s svojim trenutnim terapevtom, bi plačal 35 USD na terapijo z drugim terapevtom. To ne vključuje tistega, kar moram plačati, da dosežem svojo odbitnico. Z lahkoto bi plačal več kot 100 USD za seje na mesec s zdravstveno zavarovanje! Poznam več ljudi, ki želijo uporabljati terapijo, vendar niso zavarovani pri zavarovalnici. In kadar so nekateri, njihova pokritost ne vključuje duševnega zdravja. In ljudje se sprašujejo, zakaj je duševno zdravje tak problem! Iskanje pomoči je drago, to pa je samo pogovor z nekom! Vključite ceno zdravil, če jo potrebujete, in obisk psihiatra, ki jih bo predpisal ... za ljudi z nizkimi dohodki in / ali tiste, ki niso ustrezno zajeti, je skoraj nemogoče.
Imel sem srečo, ko sem obiskal fakulteto, ki je svojim študentom ponujala brezplačne storitve duševnega zdravja. Z uporabo teh storitev je bil to prvi pomemben korak k osebni rasti.
Pomembno je, da se naučite o sebi in se kritično zavedate. Moral sem se naučiti, katere spretnosti spoprijemanja so mi najbolj ustrezale. Globoko dihanje je super, včasih pa preprosto potegne jok, ko poskušam ne jokati. Čuječnost je še ena odlična veščina spoprijemanja, ki sem se je naučila prek svojega terapevta. Potrebna je praksa, pomaga pa se postaviti v trenutek, ko je treba. Izgubiti se v svojih mislih je ok, vendar vam ne gre, če se dobesedno izgubite v njih. Spoznala sem, kako dragoceno mi je pisanje. Naučil sem se, da mi pisanje pomaga odstraniti vse iz prsi. Začel sem ga uporabljati kot veščino obvladovanja med našim travmatičnim delom in ga uporabljam še naprej vsak dan. Hej, zdaj ga uporabljam! Ugotovil sem, da je bloganje zelo, zelo koristno.
Tudi umetnost je našla pomembno vlogo v mojem življenju. Primerjam s pisanjem. Če imam nekaj ali nekoga v mislih, to narišem. Karkoli že je, narišem. Zame, če ga na kakršen koli način dam na papir, mi to ne pade iz glave. Odlično je na več ravneh ... je terapevtsko in vadim svojo umetnost.
Presenečen sem nad sabo, kako sem zrasel v zadnjih sedmih letih. Postal sem popolnoma druga oseba. Postajam bolj samozavestna sama s sabo. Učim se, kam si resnično želim v življenju. Naučil sem se, kako močno se zanašam na svojo skupino za podporo, ki me bo vodila skozi težke čase.
Če ste prebrali moj zadnji blog, veste, da sem ravno končal z branjem knjige Brené Brown Mislil sem, da sem samo jaz (ampak ni) . Moja terapevtka mi je pred meseci priporočila svoje delo in njeno delo mi je resnično spremenilo življenje. Njena knjiga Darovi nepopolnosti me naučil, da je v redu, da se počutim ranljivega. Knjiga, ki sem jo pravkar končal, me je o sramoti naučila več, kot sem mislil, da je mogoče. Odprlo je vrata pred več stvarmi, ki jih nisem nikoli pričakoval. Nikoli nisem pričakoval, da bom v življenju našel toliko sprožilcev sramu. Zdaj, ko se jih zavedam, lahko delam na njih.
Ena stvar, ki sem jo vzel iz te knjige, je, kako pomembno je najti nekoga, ki bi delil vaša prepričanja. Ne glede na to, ali gre za vašega terapevta, zdravnika ali prijatelja, je najti nekoga, ki deli vaše prepričanje, neverjetno pomembno. Lahko je tako preprosto, kot če imate nekoga, ki je del iste skupnosti kot vi, na primer drugega člana skupnosti LGBTQ. Nekaj podobnega spolnosti odpira vrata obema. Z njimi lahko razpravljate o stvareh, ki bi jih zlahka razumeli, ker so imeli podobne izkušnje. Imam tesno prijateljico, s katero se pogovarjam o duševnem zdravju, ker jo dobi. Vem, da ji lahko prinesem karkoli in ne bi me obsojala, da bo sočustvovala z mano in v zameno ponudila vse, kar rabim. In gre v obe smeri ... delimo drug z drugim.
Ugotovil sem tudi, zakaj imam pri nekaterih stvareh raje nekatere ljudi kot druge. Moj terapevt mi je tako všeč, ker se ne obnaša kot robot ... je človek. Vedno vidite terapevte, ki so napeti, obsojajoči in tihi, ko jih vidite na televiziji. Moja terapevtka se odzove na to, kar rečem, in se ne boji deliti lastnih izkušenj, da bi se vživela v to, kar preživljam. Zdi se mi, da sem bolj pripravljen obiskati določene profesorje z določenimi vprašanji, ker jih običajno razumejo zaradi osebnih izkušenj.
Mislim, da je izredno pomembno, da najdete ljudi, s katerimi se tako povežete. Skoraj celo življenje do zadnjih let sem šel brez tega. Moja dva najboljša prijatelja v odraščanju nista mogla razumeti, kaj se dogaja. Ne bi razumeli, zakaj so se moji starši borili, zakaj sem se obnašal na določen način ali koliko me je prizadelo nizko premoženje. Zdaj, ko smo odrasli, lahko z najboljšim prijateljem odkrijem več o takšnih stvareh. Nekoč sem se mu odprla glede nečesa, kar sem delila samo s svojim terapevtom. Kot odrasla oseba se mi zdi, da sem v odraščanju prikrajšana za pomembne odnose. Začenjam se zavedati, kako zaostren je bil moj odnos z mamo.
Prikrajšanost, ki jo čutim, je, zakaj se zdaj tako zanašam na svojo mrežo za podporo. Obkrožila sem se z ljudmi, ki jim zaupam. Tedensko se lahko zanašam na svojega terapevta. Lahko se zanesem na dva prijatelja, enega bolj kot drugega. Ko sem napisal tisto, kar je Brené Brown imenovala moj splet sramu, sem izvedel, da imam nekoga v mojem spletu sramu in mojo mrežo za podporo. Resnično priporočam njene knjige. Lahko osvetlijo dele sebe, za katere niste vedeli, da obstajajo!
Če izveš več o sebi, ne odstrani vseh tvojih težav. Še vedno trpim za hudo depresijo in tesnobo. Obstajajo dnevi, ko lahko napredujem pet korakov naprej, in na te trenutke sem tako ponosen. Potem so dnevi, ko sem se prisiljen vrniti tri stopnice nazaj. To je neverjetno frustrirajoče, vendar se učim biti potrpežljiv do sebe. Že samo vedenje, da imam takšne dobre in slabe dni, mi pomaga, da se bolj zavedam sebe. Še vedno potrebujem terapijo, ki bi mi pomagala rešiti nekaj težkih stvari. Še vedno potrebujem svojo skupino za podporo, ki bi me pomagala pobrati med tednom. Še vedno se zanašam na svoje sposobnosti spoprijemanja, da pomagam, ko sem samo jaz. Kritično ozaveščanje mi samo omogoča vedeti, kje se moram izboljšati, kdaj moram biti potrpežljiv in uporabljati samooskrbo in kdaj lahko stvari varno odložim, da se osredotočim na pomembnejše stvari.