Kako skrbeti zase po pričah nasilja

Pomembno je.

Ko so se beli nacionalisti množice spustili nad Charlottesville v Virginiji, so se protiprotestniki zavzeli proti rasizmu in antisemitizmu. Prišlo je do nasilnih spopadov, ki so povzročili smrt 32-letne Heather Heyer in brutalno pretepanje Deandre Harris avtor skupini belih supremacistov s palicami.

Protiprotestniki, ki so svoja telesa postavili na bojne črte, da bi se postavili proti globoko zakoreninjenemu sovraštvu, so se soočili z zastrašujočim nasiljem, ki lahko sproži stres in ga je težko ozdraviti. Fizično ali besedno nasilje ima lahko dolgotrajne učinke, še posebej, če ste že v življenju doživljali druge oblike travme.

Dr. Joy Harden Bradford , psiholog in ustvarjalec Terapija za črne deklice , pojasnjuje, kako lahko priča nasilnih dejanj in drugih travm razvije simptome, skladne z akutno stresno motnjo, ki lahko vključujejo ponavljajoče se spomine, sanje ali nočne more dogodkov, motnje v razpoloženju, spremembe prehranjevalnih navad, razdražljivo vedenje in težave s koncentracijo.

Ljudje, ki so že bili izpostavljeni zlorabam, so tudi bolj izpostavljeni anksioznim motnjam, če so med protesti priča ali trpijo brutalnost. Žrtve spolnega nasilja se lahko počutijo še posebej ranljive ali jih sproži udeležba na dogodkih, kot so protesti. 'Vse, ki imajo v preteklosti zlorabe ali seksualne napade, bi pozval, naj bodo pozorni na to, da jih bodo sprožili v prostoru, kot je protest, in razmislijo, ali je to zanje najbolj zdravo,' pravi Bradford.

Terapevtka Katrina Pinkney pojasnjuje, kako lahko oseba, ki je večkrat izpostavljena nasilju, razvije kompleksno PTSP. »PTSM je v stalnem stanju tesnobe, stresa in strahu. Pomembno je vedeti, da ob nenehni izpostavljenosti travmi človekovi možgani prizadenejo [kar lahko privede do] povečanja proizvodnje stresnih hormonov, težav pri koncentraciji in osredotočenosti ter sposobnosti pravilnega razmišljanja o zmanjšanju [in] lahko pride do izgube spomina . '

Čeprav lahko prihaja do precej mirnih protestov, je dobro imeti v mislih različne načine, kako si pomagati ozdraviti, če ste bili v takšni ali drugačni obliki sproženi ali izpostavljeni nasilju. Tu je nekaj nasvetov za protestnike, ki jih morate upoštevati.

Po pričevanju nasilnih dejanj vadite pozornost ali meditirajte.

Ko ste del protesta, lahko bivanje v prostoru s stotinami ali celo tisoči ljudi obdavči. Ko opazite brutalnost ali ste predmet verbalnega ali fizičnega nasilja, je ključnega pomena, da se nagibate k svojim neposrednim potrebam.

'Resnično je pomembno, da sodelujete pri vajah za ozemljitev, ki vam pomagajo, da se povežete s sedanjim trenutkom in vas opomnijo, da je travma minila,' pravi dr. Bradford. 'Nekaj ​​takega, kot da bi sedel naravnost na stolu s trdno naslonjenimi nogami na tla in si ponavljal:' Nisem v nobeni nevarnosti in z mano bom v redu, 'ali pa bi se ozrl po sobi in zaklical točno tisto, kar vidiš. Karkoli vam omogoča, da se ukvarjate s svojimi čutili, je dobro, ker ste osredotočeni na sedanjost. '

Razmislite o tem, kaj se je zgodilo, in se pogovorite s prijatelji.

Delo in obdelava dogodkov, katerih del ste bili, je pomemben način za potrditev vaših izkušenj. Pogovor s kolegi protestniki ali prijatelji, ki so bili zraven vas, da bi zbrali svoje misli in dobili pozitivno podporo, je lahko utemeljena vaja. Pinkney predlaga, da se ne izolirate po nasilnih dogodkih: »Lepo je dobiti tudi perspektivo nekoga drugega. Pomaga vam pri vaši interpretaciji dogodkov. '

Vadite v samooskrbi, ki vam ustreza, in če si lahko privoščite terapijo, bi morali iti.

Vsi nimajo dostopa do terapije in še vedno obstaja veliko stigmatiziranja iskanja pomoči, ko jo potrebujete. Za vas je pomembno, da ste pozorni na to, kako se počutite. Ne prezrite simptomov stresa ali tesnobe in poskrbite, da boste sposobni nagniti se k svojim najosnovnejšim potrebam: pijte veliko vode, se razgibajte, ko se zbudite, jejte redne obroke in poskrbite, da boste počeli stvari, zaradi katerih se počutite dobro

Če ste bili sproženi med protesti in ste tudi vi žrtev spolnega napada, obstajajo vroče linije na voljo 24/7. Če si lahko privoščite terapijo, raziščite terapevte, psihologe ali psihiatre, do katerih vam ni težko priti od tam, kjer živite. Če še nimate terapevta, razmislite o postavitvi dveh do treh sestankov, da boste ugotovili, kdo bo najbolj primeren za vas in vaše duševno zdravje.

'Potrebovali boste varen prostor, da boste lahko govorili o tem, kar ste videli in doživeli, kjer se boste počutili potrjeno,' pravi dr. Bradford. »Ob podporni osebi, s katero lahko obdelujete stvari, ki razumejo in poznajo dogajanje, je lahko zelo koristno. To je lahko kolega protestnik, drug prijatelj ali družinski član ali terapevt. '

Če je udeležbe na prihodnjih protestih preveč, obstajajo drugi načini za boj proti prevladi in sovraštvu belih.

Če ste bel (ali ne črna barvna oseba), je spopadanje z nadvlado belega in njeno razstavljanje v svojem življenju in v svojih skupnostih ključnega pomena. Beli ljudje so odgovorni za prevlado belih in sistemski rasizem, zato imajo belci moč, da jo ogrozijo, razstavijo in zatrejo.

Donirajte sredstva (majhna ali velika) lokalnim organizacijam, kot je Varnostna škatla , sklad obveznic za svobodo , Liga proti obrekovanju , Trans Lifeline , ali Koalicija za človekove pravice priseljencev iz Los Angelesa ali izberite posamezne aktiviste, ki jim želite mesečno pošiljati sredstva.

Vadite vsakodnevna dejanja ljubezni do sebe in skrbi zase. Biti prijazen in potrpežljiv do sebe, je razveseljiva izkušnja. Potrebno je veliko poguma, da se soočiš z grozotami rasizma, in moraš se kdaj dati prednost.

Gaia pri Med specializirani za neinvazivne tehnike, ki temeljijo na možganih in pomagajo strankam ublažiti simptome PTSP, travme in tesnobe. Te tehnike so enostavne in enostavne za uporabo in jih je mogoče sami upravljati, ko se stranka nauči, kako jih uporabljati, kar ima za posledico močan in koristen dolgoročen učinek.

kako nekomu povedati, da te ne zanima