Kako učinkovito obvladati in nadzorovati svoja čustva
»Nočem biti na milost in nemilost svojim čustvom. Želim jih uporabljati, uživati v njih in prevladovati nad njimi. « ~ Oscar Wilde
Povedali so mi, da imam dokaj širok in globok čustveni razpon. To je lahko dobro, ker pomeni, da čutim stvari občutljivo, kompleksno in intenzivno. Pri sebi in drugih opažam odtenke. Občutki, dogodki, ljudje - zame so pomembni. O svojih čustvih imam celo čustva. Poznam veliko ljudi, ki so si podobni na tak način. Če imamo velik čustveni razpon, je večinoma zdravo - vendar to pomeni, da moramo upravljati več čustev.
Čustva so bistveni del našega vsakdana in ključnega pomena za našo sposobnost prilagajanja izzivom vašega vsakdana.
Čustva so najbolj prisotna, pritiskajoča in včasih boleča sila v našem življenju. Iz dneva v dan nas vodijo naša čustva.
Brez dvoma naša čustva narekujejo naše misli, namene in dejanja z nadrejeno avtoriteto našim razumskim umom. Toda kadar prehitro delujemo na svoja čustva ali delujemo na napačne vrste čustev, pogosto sprejemamo odločitve, ki jih kasneje objokujemo.
Da bi razumeli, kako lahko nadzorujete svoja čustva, moramo najprej rahlo zaobiti, kaj so čustva.
Kaj so čustva?
- »Čustvo je zapleteno psihološko stanje, ki vključuje tri različne komponente: a subjektivna izkušnja , do fiziološki odziv in a vedenjske ali ekspresiven odziv . '
(Hockenbury in Hockenbury, 2007)
Filozofi in psihologi že dolgo razpravljajo o naravi čustev, kot so sreča . So to stanja nadnaravnih duš, kognitivne presoje o zadovoljstvu s cilji ali dojemanje fizioloških sprememb? Napredek nevroznanosti kaže na to, kako možgani ustvarjajo čustva s kombinacijo kognitivne ocene in telesne percepcije.
Da bi natančno razumeli kaj čustva so raziskovalci tudi poskušali prepoznati in razvrstiti različne vrste čustev. Leta 1972 je psiholog Paul Eckman predlagal, da obstaja šest osnovnih čustev, ki so v človeških kulturah univerzalna: strah, gnus, jeza, presenečenje, sreča in žalost. Leta 1999 je ta seznam razširil na številna druga osnovna čustva, vključno z zadrego, navdušenjem, prezirom, sramom, ponosom, zadovoljstvom in zabavo.
Čustva, ki jih pogosto imenujemo občutki, vključujejo izkušnje, kot so ljubezen, sovraštvo, jeza, zaupanje, veselje, panika, strah in žalost. Čustva so povezana z razpoloženjem, vendar drugačna od njega. Čustva so posebne reakcije na določen dogodek, ki so običajno dokaj kratke. Razpoloženje je bolj splošen občutek, kot so sreča, žalost, frustracija, zadovoljstvo ali tesnoba, ki traja dlje časa.
Čeprav čustva doživljajo vsi, se vsi znanstveniki ne strinjajo, kaj so čustva ali kako jih je treba meriti ali preučevati. Čustva so zapletena in imajo tako fizično kot duševno komponento. Na splošno se raziskovalci strinjajo, da imajo čustva naslednje dele: subjektivni občutki, fiziološki (telesni) odzivi in izrazno vedenje.
Da bi bolje razumeli, kaj so čustva, se osredotočimo na njihove tri ključne elemente.