Kako si odpustiti: naučiti se sprejeti samega sebe

Krivda je dobra. Ja! Krivda dejansko spodbuja ljudi k večji empatiji do drugih, k korektivnim ukrepom in k izboljšanju samega sebe. Samoodpuščanje po krivdi je bistvenega pomena za spoštovanje, kar je ključno za uživanje v življenju in odnosih. Kljub temu pa samo-sprejemanje zaradi nezdrave krivde ostaja nedosegljivo.

Nezdrava krivda povzroča jezo in nezadovoljstvo ne samo do sebe, temveč do drugih, da bi upravičila svoja dejanja. Jeza, zamera in krivda vam odvzamejo energijo, povzročajo depresijo in bolezni ter preprečujejo uspeh, zadovoljstvo in izpolnjevanje odnosov. Zadržujejo vas v preteklosti in preprečujejo, da bi šli naprej.

Morda se boste počutili krive ne samo za svoja dejanja, temveč tudi za svoje misli, svoje občutke ali pomanjkanje občutkov. Čeprav ste nerazumni, se lahko počutite krive za tuje misli, lastnosti, občutke in dejanja. Nenavadno je, da se ljudje počutijo krive, ker so zapustili vero ali niso izpolnili pričakovanj staršev.

Odpuščanje je še vedno odgovor, pravi dr. Everett L. Worthington Jr., profesor psihologije na univerzi Virginia Commonwealth.

»Veliko ljudi se bori s samoobsodbo ali samoobtoževanjem, ker je bodisi storil nekaj, kar se jim zdi narobe in se počutijo krive, ali ker menijo, da se na nek način motijo ​​ali imajo napako in čutijo sramota, «pravi Worthington.

Seveda niso vsi primeri samoobtoževanja škodljivi. 'Obstaja razlog, da se ob napaki počutimo negativno,' pravi Worthington. Pet minut razočaranja, ki ga čutite po napačnem izvozu z avtoceste? Namig je, da več pozornosti namenite naslednjič, ko vozite.

Toda samoobtoževanja je vredno obravnavati, ko postanejo vaši negativni občutki zaradi velikega napačnega koraka v življenju ali vrste manjših kronični. Worthington temu pravi 'odpuščanje do samega sebe' ali nezmožnost napredovanja zaradi jeze ali bolečine zaradi pretekle napake, kar odlaša vsak občutek zapiranja.

Zakaj si je tako težko odpustiti in sprejeti sebe?

Najlažji odgovor, ki si ga omislim, je, da zamenjamo odobravanje samega sebe s tem, da se nikoli ne spreminjamo, nikoli ne izboljšujemo in nikoli ne izboljšujemo ali dosežemo tega, kar si želimo v življenju. To je prav nesmiselno. Kaj imajo med seboj? Nič.

Ponovite in se prepričajte sami: sprejemam se. Ljubim sebe. Odpuščam si tisto, česar nisem vedel, dokler se tega nisem naučil.

Tako sem začela eksperimentirati z drugačnim pristopom k življenju: tistim, ki najprej prihaja iz kraja ljubezni in odobravanja samega sebe. Takšen, ki ne dopušča pesimizma, kritike, negativnega razmišljanja in toksičnih odnosov. Takšen, ki mi odpre možnosti in razširi obzorje, namesto da zapre zavese in blokira obilje.

Hvaležna meditacija in hvaležnost molitev - trditve mi je zelo pomagalo.

Razumevanje zakaj samoodpuščanje je težko, nam lahko namiguje za lažje:

'Bog vam lahko odpusti grehe, vaš živčni sistem pa ne.' - Alfred Korzybski

Ko smo naredili nekaj 'narobe', to zabeležimo v svoj živčni sistem. Če si poskušamo nekaj odpustiti, ne da bi sprostili osnovno čustvo ali prepričanje, ki smo mu pripeli, odpuščanje preprosto ne traja. Ne glede na to, kako močno poskušate odpustiti, se še naprej pretepate za vse, kar se je zgodilo - ker vam to naroča živčni sistem!

'Odpuščanje pomeni opustitev preteklosti.' - Gerald Jampolsky

Ko si poskušamo odpustiti, poskušamo sprostiti nekaj, za kar se zdi, da je del nas . Sproščamo, kdo smo bili v trenutku, ko smo storili, kar je bilo. Ko kaj odpustimo nekdo drug je v nekem smislu lažje. Sproščamo del preteklosti, ki v bistvu ni to, kar smo - razen zgodbo o tej bolečini smo pripovedovali tako pogosto, da smo okoli nje zgradili svojo identiteto! V tem primeru je težko odpustiti drugi osebi, ker sta prestop in naša reakcija postala osrednjega pomena za to, kako se opredeljujemo.

'Glavni trik, da delamo dobre napake, ni, da jih skrivamo - še posebej ne pred vami.' - Daniel Dennett

Za mnoge od nas se občutek pomanjkljivosti zdi ranljiv in celo strašljiv. V bistvu smo ožičeni za preživetje in bitja, ki delajo preveč napak, običajno izženejo iz genskega sklada! Tudi naš izobraževalni sistem nam govori, da je vse, kar ni 'prav', 'slabo' in si zasluži neko obliko kazni. Napakam se torej poskušamo izogniti za vsako ceno, in ko naredimo napačen korak, je naš prvi impulz to skrivanje.

Načini, kako se odpustiti in sprejeti

Prejmite odpuščanje iz vesolja.

Naredite korak nazaj in si oglejte širšo sliko, ne samo tistih trenutkov, ki vas navdihujejo v krivdi. Spomnite se, da vsi delajo napake in da si tudi vi zaslužite odpuščanje.

Zmanjšajte prežvekovanje.

Dajanje preteklim neuspehom manj časa in pozornosti je eden od načinov za napredovanje. Preučiti pa morate tudi pričakovanja in standarde, ki jih držite zase. Če bi prijatelju kaj oprostili, zakaj bi imeli višjo lestvico, da bi si jo očistili?

Določite namen.

'Samosprejemanje se začne z namenom,' pravi psihoterapevt Jeffrey Sumber, mag. 'Nujno je, da si zastavimo namen, da smo pripravljeni paradigme iz sveta krivde, dvoma in sramu preusmeriti v svet dodatkov, strpnosti, sprejemanja in zaupanja,' je dejal. Ta namen priznava, da gnus do sebe preprosto ne vodi do zadovoljnega življenja. 'Če si zastavim namen, da je življenje s samosprejemanjem veliko boljše od življenja sovraštva, začnem verižno reakcijo v svojem življenju, usmerjenem v mirno življenje,' je dejal Sumber.

Izvedite ritual samoodpuščanja.

Spomnimo se škode, ki jo je povzročila ta situacija. Nato si v resnici podarite empatijo, ki bi jo dali nekomu drugemu, skupaj z altruističnim darilom samoodpuščanja. Morda vam bo pomagalo iti skozi ritual odpuščanja. Napišite si pismo, določite dolžino pohoda, da še zadnjič obdelate svoja čustva, ali ustvarite oprijemljiv izraz boleče izkušnje, kot je skulptura v pesku ali kup skal na vašem vrtu, da se zavežete temu samoodpuščanje. Vstavite čas v to dejanje in se odločite, da ga boste po koncu resnično pustili.

Sprejmite samo-sprejemanje.

Tudi potem, ko ste si odpustili, se boste morda težko sprijaznili s svojimi preteklimi napakami. Sprejmite tisto, česar ne morete spremeniti. Spomnite se, da dejanja ne določajo, kdo ste. Zatikanje v preteklosti onemogoča napredovanje v boljšo prihodnost.

Utihni svojega notranjega kritika.

Mnogi svojega notranjega kritika enačijo z glasom razuma. Mislijo, da njihov notranji kritik preprosto govori resnico. A če ne bi rekli ljubljeni osebi, to ni poštenost ali iskrenost. To je neupravičeno - in ostro - presojanje.

Da bi utišal svojega notranjega kritika, je Marter predlagal izbiro realistične mantre. 'Verjamem v moč mantre in spodbujam stranke, naj izberejo mantro, ki normalizira, pomirja in spodbuja v času, ko notranji kritik postavi svojo grdo glavo,' je dejala. Na primer, lahko uporabite: 'Jaz sem samo človek, delam najbolje, kar lahko, in to je vse, kar lahko,' je dejala.

Kot je dejal Marter, 'Naše napake in naše nepopolnosti niso slabe ali napačne ali neuspešne - so prstni odtisi človeštva in priložnosti za učenje, zdravljenje in rast.'

Odločite se, da boste živeli bolj previdno.

Vsi delamo napake. Z obljubo, da jih ne boste ponavljali, se boste lažje popravili glede tega, kar je bilo storjeno, medtem ko ste upali, kaj bo prišlo.

Bodite prijazni do sebe.

Mnogi ljudje oklevajo, da bi pokazali celo kanček samo-prijaznosti, ker se jim zdijo sebični ali nezasluženi. Toda ključ do samo-sočutja je 'razumeti, da sta šibkost in šibkost del človeške izkušnje,' pravi Deborah Serani, PsyD, psihologinja in avtorica knjige Življenje z depresijo. 'Če sprejmem, kdo si, gre za ljubezen do sebe zaradi svojih napak, ne kljub njim,' je dejala.

Dnevnik.

Zapisovanje svojih misli vam bo pomagalo ne samo, da boste sprostili ta napeta čustva, ampak si boste dopustili, da svoje napake vidite iz druge perspektive. Vsakič, ko se počutite krivega, to zapišete v dnevnik. Sledite svojim občutkom in zakaj. Bolje spoznajte izvor svoje krivde in kmalu se boste naučili distancirati od njega.

---

Odpuščanje sebi je eno najdragocenejših daril, ki si jih lahko damo. Darilo, ki ne bo le prineslo miru v naša srca, ampak bo spremenilo tudi naše življenje in življenje tistih, s katerimi pridemo v stik.

»Notranji mir lahko dosežemo le, če vadimo odpuščanje. Odpuščanje je opuščanje preteklosti in je zato sredstvo za odpravo napačnih predstav. ' ~ Gerald Jampolsky

Če si daste dar samoodpuščanja, pomeni, da v svojem srcu naredite prostor za ljubezen in si dovolite prejemati ljubezen od sebe in od drugih.

Če ste hvaležni - ali imate hvaležnost - za preteklost, lahko pozitivno vplivate na vašo prihodnost. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki o preteklosti razmišljajo optimistično, povečali sposobnost sreče.

Ko razmišljate o preteklosti, lahko doživite različne občutke - od ponosa, zadovoljstva in zadovoljstva do grenkobe in jeze. Vse te občutke dejansko nadzirajo vaši spomini, s katerimi lahko obvladujete.

Če imate slabe spomine, jih boste morda lahko spremenili v nevtralne ali dobre občutke, če boste izzvali svoje razmišljanje ali odpuščali.

citati o lepoti dekleta