Kako jesti intuitivno: Vodnik za čuječno prehranjevanje

Napisal Dalindcy Koolhoven.

Se še spomnite, ko ste bili otrok? Jedli ste, ko ste bili lačni, in se ustavili, ko ste bili siti. Bili ste (najverjetneje) zdravi kilogrami in ste imeli veliko gibanja - ker ste igrali zunaj. Pri vpleteni hrani ni bilo štetja kalorij, diete in stresa.

Intuitivno prehranjevanje je pristop k prehrani, ki se sliši neverjetno preprosto - in na nek način tudi je -, vendar zahteva nekaj vaj, še posebej, če že leta omejujete hrano in hrano uvrščate v kategorijo 'dobro' in 'slabo'. Pomaga vam, da se vrnete na način, kako ste jedli, ko ste bili otrok.

Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite, da se intuitivno prehranite, je, da med obroki in čez dan izvajate pozornost. To ne bo samo zagotovilo, da jeste tisto, kar potrebujete, ko jo potrebujete, ampak vam bo pomagalo tudi odkriti, ali hrano uporabljate za zapolnitev globlje čustvene potrebe. Mnogi od nas so čustveni jedci, ne da bi to sploh vedeli.

Pristop k intuitivnemu prehranjevanju sta prvič razvili Evelyn Tribole in Elyse Resch. Toplo priporočam branje knjigo , ki sega globlje v 10 načel intuitivnega prehranjevanja. To je povzetek 10 načel, ki jih najdemo v intuitivnem prehranjevanju Spletna stran :

1. Zavrnite prehransko mentaliteto Vrzite knjige o dietah in članke iz revij, ki vam ponujajo lažno upanje, da boste hitro, enostavno in trajno shujšali. Če dovolite, da se zadrži vsaj eno majhno upanje, da se morda za vogalom skriva nova in boljša prehrana, vam to preprečuje, da bi lahko znova odkrili intuitivno prehranjevanje.

2. Spoštujte svojo lakoto Naj bo vaše telo biološko nahranjeno z zadostno energijo in ogljikovimi hidrati. V nasprotnem primeru lahko sprožite primarni pogon, da se prenajedete. Učenje spoštovanja tega prvega biološkega signala postavlja temelje za ponovno vzpostavitev zaupanja vase in hrano.

3. Pomirite se s hrano Dajte si brezpogojno dovoljenje za jesti. Če si rečete, da ne morete ali ne smete imeti določene hrane, lahko to privede do močnih občutkov pomanjkanja, ki se prerastejo v neobvladljivo hrepenenje in pogosto prenajedanje. bo izkušen s tako intenzivnostjo, običajno povzroči prenajedanje in preveliko krivdo.

4. Izzovite prehransko policijo V glavo zakričite z glasom NE z mislimi, ki razglašajo, da ste 'dobri', če jeste minimalno kalorij ali da ste 'slabi', ker ste pojedli kos čokoladne torte. Prehranska policija spremlja nerazumna pravila, ki jih je ustvarila dieta.

5. Spoštujte svojo polnost Prisluhnite telesnim signalom, ki vam sporočajo, da niste več lačni. Opazujte znake, ki kažejo, da ste udobno siti.

6. Odkrijte faktor zadovoljstva Ko boste jedli tisto, kar si resnično želite, bo v ugodnem in ugodnem okolju užitek, ki ga boste uživali, močna sila, ki vam bo pomagala, da se boste počutili zadovoljne in zadovoljne. Če si zagotovite to izkušnjo, boste ugotovili, da potrebujete veliko manj hrane, da se odločite, da imate 'dovolj'.

7. Spoštujte svoje občutke brez uporabe hrane Poiščite načine, kako tolažiti, negovati, zamotiti in rešiti težave, ne da bi uporabljali hrano. Tesnoba, osamljenost, dolgočasje, jeza so čustva, ki jih vsi doživljamo skozi življenje. Vsak ima svoj sprožilec in vsak ima svoje pomiritev. Hrana ne bo popravila nobenega od teh občutkov. Kratkoročno vas lahko potolaži, odvrne od bolečine ali vas celo otopi v mačka za hrano. A hrana ne bo rešila problema.

8. Spoštujte svoje telo Sprejmite svoj genetski načrt. Tako kot človek z velikostjo čevljev osem ne bi pričakoval, da se bo realno stisnil v velikost šest, je enako nesmiselno (in neprijetno) enako pričakovati tudi velikost telesa. Toda večinoma spoštujte svoje telo, da se boste lahko bolje počutili, kdo ste. Težko je zavrniti prehranjevalno miselnost, če ste nerealni in preveč kritični do svoje telesne oblike.

9. Vadba - začutite razliko Pozabite na militantno vajo. Samo aktivirajte se in začutite razliko. Osredotočite se na občutek gibanja telesa in ne na učinek vadbe na izgorevanje kalorij. Če se osredotočite na to, kako se počutite pri vadbi, na primer pod napetostjo, lahko to spremeni razliko med valjanjem iz postelje za hiter jutranji sprehod ali pritiskom na dremež. Če je, ko se zbudite, vaš edini cilj shujšati, to v tistem trenutku običajno ni motivacijski dejavnik.

10 Spoštujte svoje zdravje - Nežna prehrana Izberite hrano, ki bo počastila vaše zdravje in okus, hkrati pa poskrbite, da se boste počutili dobro. Ne pozabite, da vam ni treba jesti popolne prehrane, da bi bili zdravi. Ne boste nenadoma dobili pomanjkanja hranil ali se zredili z enim prigrizkom, enim obrokom ali enim dnevom prehranjevanja. Pomembno je tisto, kar s časom jeste dosledno, šteje napredek in ne popolnost.

Intuitivno prehranjevanje mi je pomagalo, da se s hrano prijetno počutim in da me ne skrbi, kaj ves čas jem. Vsekakor boste morali nekaj vaditi - še vedno se včasih usedem za svoj računalnik ob obroku in brezumno pojem, le da odkrijem, da sem potem prepoln. Toda veliko bolj se zavedam, kaj sem lačen, sit ali samo hrepenim po nečem in nikoli nisem bil manj pod stresom.