Evo, zakaj hvaležnost vodi k sreči (in ne obratno)

Bodite hvaležni za velike stvari, malenkosti in vse vmes, sreča pa bo sledila.

Strokovnjaki, ki preučujejo hvaležnost ohlapno ga definirajte kot občutek hvaležnosti in hvaležnosti za dobre stvari v življenju - velike in majhne - in je morda najhitrejša pot do sreče. Ja, prav ste prebrali. Mnogi ljudje domnevajo, da so srečni ljudje preprosto bolj hvaležni, ampak pravzaprav je obratno.

'Hvaležnost je kot gnojilo za um,' pravi Robert Emmons , Profesor psihologije na Kalifornijski univerzi v Davisu in avtor knjige Hvala! Kako lahko vadenje hvaležnosti postane srečnejše . Aktivira več možganskih sistemov in to na načine, ki podpirajo duševno in čustveno počutje, dodaja.

V seriji poskusov so Emmons in njegovi kolegi ugotovili, da so se ljudje, ko so se osredotočili na svoje 'blagoslove', v nasprotju s svojimi težavami ali pritožbami, znatno povečali občutke veselje, sreča in splošno počutje . Udeleženci študije, ki so vadili hvaležnost, so tudi bolj dobro spali, se počutili bolj povezane z drugimi, pogosteje ponujali čustveno podporo drugim in bili bolj optimistični. Uživali so celo 8-odstotno zmanjšanje rezultatov bolečine v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni izvajala hvaležnosti.

Ob toliko pozitivnih učinkih ni presenetljivo, da Emmons in njegovi kolegi učinek hvaležnosti imenujejo 'spirala navzgor' - ali ravno nasprotno od čustvene spirale navzdol, ki jo mnogi doživljamo kot rezultat tesnobe in negativnosti.

Zakaj je hvaležnost tako močna?

'Tako kot mikrofon ali ojačevalnik tudi hvaležnost povečuje glasnost našega dobrega,' pravi Emmons. Prepuščen sam sebi, pravi, da se človeški možgani praviloma 'ugrabljajo'. 'Negativnost, upravičenost, zamera, pozabljivost in nehvaležnost zahtevajo našo pozornost,' pojasnjuje. Ta čustva, skupaj z 'pogubo in mrakom', s katerimi se vsak dan srečujemo v novicah in drugje, nas bodo vse skupaj verjetno razbila. Toda hvaležnost pomaga nadomestiti to kronično negativnost.

Povedano drugače, pravi, da naš um dobi obliko misli in čustev, ki se pretakajo skozi njih. Ne morete pričakovati, da se boste počutili srečne, ko boste polni glavo skrbi in tesnobe. Če se osredotočite na tisto, za kar ste hvaležni v življenju, lahko hvaležnost odvrne marsikatero od teh nesrečnih vibracij.

Kako se počutiti bolj hvaležne

Enkrat na teden se usedite in zapišite pet stvari, ki ste jih nedavno doživeli, za kar ste jim hvaležni. Ste se lepo družili s prijateljem? Ali dobite kakšno dobro novico v službi? Stvari so lahko velike ali majhne - ni pomembno. Samo zapišite jih. Emmonsova raziskava kaže, da vam ta aktivnost lahko črpa hvaležnost. (Bonus: Vodenje dnevnika hvaležnosti je tudi eden od teh 4 načinov, kako živeti 7,5 leta dlje!) Če želite še več izkoristiti, napišite zahvalne besede ali si vzemite čas, da se osebno zahvalite ljudem, za katere ste hvaležni . Če želite povečati hvaležnost, 'je za nas pomembno, da zahvale ne molčimo,' pravi Emmons. 'Hvaležnost zahteva ukrepanje.'

Ali je hvaležnost slaba stran?

Če se zaradi zahvale ali zahvale nekomu počutite nekako 'dolžni ali dolžni', to ni tako super stvar, pravi Emmons. V tej situaciji nas 'izrazi hvaležnosti dejansko lahko ločijo od drugih,' dodaja.

Če se preveč potrudite, da bi bili hvaležni, se lahko tudi obrnete - še posebej, če se sodite glede na to, kako dobro vam gre s celotno hvaležnostjo. 'Če hvaležnost spremenimo v samoosredotočen osebni projekt, postane poudarek' kako mi gre, 'pojasnjuje Emmons. To ni dobro.

Gaia z Med Retreats in PTSD Coaching

Strankam, ki trpijo za simptomi PTSD, pomagam ustvariti srečnejše življenje z uporabo neinvazivnih tehnik intervencije PTSD, ocen čustvenega ravnovesja in treningov sreče, osebno in osebno, za posameznike in manjše skupine. Z mojo ekipo se umikamo v čudoviti španski Costa del Sol.

Obiščite nas danes ob Gaia pri Med