Hvaležna meditacija
Budistični menihi začnejo vsak dan s spevom hvaležnosti za blagoslove svojega življenja. Indijanski starešine vsako slovesnost začnejo z hvaležne molitve na materino zemljo in očetovo nebo, na štiri smeri, na živalske, rastlinske in mineralne brate in sestre, ki delijo našo zemljo in podpirajo naše življenje. V Tibetu menihi in redovnice celo zahvaljujejo za trpljenje, ki so jim bili izrečeni: 'Dovolite mi, da imam dovolj trpljenja, da se prebudim v najglobljem sočutju in modrosti.'
Hvaležnost je verjetno najbolj preizkuševalno, zdravilno čustvo, ki si ga lahko predstavljamo ljudje, da ne omenjam tistega, ki je najbolj povezano s kakovostjo življenja, duševnim zdravjem in počutjem. Ta pesem e.e. cummings je samo še en nežen opomnik, kam naj usmerimo svojo pozornost - in naša pričakovanja.
Zahvaljujem se ti, Bog za vse to neverjetno
dan: za skakajoče zeleno žganje dreves
in modre resnične sanje o nebu in o vsem
kar je naravno, ki je neskončno in da je
(jaz, ki sem umrl, sem danes spet živ,
in to je sončni rojstni dan, to je rojstvo
dan življenja in ljubezni in kril: in gejev
veliko dogajanje neupravičeno zemlja)
kako bi morali poskusiti dotikanje sluha
dihanje - dvignjeno s št
vsega - človeškega zgolj bitja
dvom nepredstavljiv Ti?
(zdaj se ušesa mojih ušes prebudijo in
zdaj so oči mojih oči odprte)
e.e. cummings
1894-1962
Tehnike meditacije hvaležnosti
Namen meditacije je gojiti odprt in nežen občutek hvaležnosti za vse dobro v vašem življenju. Za dar življenja samega. Čeprav je lahko, večina jeze in frustracije, ki jo doživljamo, ni usmerjena na določen predmet. V obeh primerih lahko gojenje hvaležnosti te boleče občutke nadomesti s pozitivnimi.
Pojdite s svojim tempom in vključite vse, kar vam pride na misel:
- Postavite se v sproščeno držo. Nekajkrat globoko, pomirjujoče vdihnite, da se sprostite. Naj se vaše zavedanje premakne v vaše neposredno okolje: vse stvari, ki jih lahko vonjate, okusite, dotaknete, vidite, slišite. Recite si: 'Za to sem hvaležen.'
- Nato se spomnite tistih ljudi v svojem življenju, ki ste jim blizu: prijatelji, družina, partner…. Recite si: 'Za njih sem hvaležen.'
- Nato usmerite svojo pozornost nase: ste edinstven posameznik, blagoslovljen z domišljijo, sposobnostjo komuniciranja, učenja iz preteklosti in načrtovanja za prihodnost ter premagovanje morebitne bolečine. Recite si: 'Za to sem hvaležen.'
- Na koncu se odpočijte v zavedanju, da je življenje dragoceno darilo. Da ste se rodili v obdobju neizmerne blaginje, da imate dar zdravja, kulture in dostopa do duhovnih naukov. Recite si: 'Za to sem hvaležen.'
