Pet kramp za dobro ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem

V današnji pogosto intenzivni delovni kulturi je težko udariti in uspešno vzdrževati dobro ravnovesje med delom in osebnim življenjem. To lahko v mnogih primerih povzroči izgorelost. Tukaj je nekaj nasvetov, kako ohraniti to ravnovesje in se izogniti samosabotaži.

Po poročanju naj bi bili ljudje v ZDA delaj več kot katero koli drugo prebivalstvo in podatkov Organizacija za ekonomsko sodelovanje in razvoj navaja, da je povprečni zaposleni v ZDA v letu 2016 opravil 1.783 delovnih ur.

Nekateri ankete predlagajte, naj ameriški delavci ostanejo povezani s težavami, povezanimi z zaposlitvijo, v prostem času, tudi ob koncu tedna in na dopustu. Prekomerno delo lahko pripelje do tega, kar se pogosto imenuje » izgorel , 'Ki se počuti duševno in fizično izčrpano, brez motivacije in brez veliko ponudbe.

Torej, kaj lahko storite, da se vaše službeno in osebno življenje ne zlije med seboj? Kako lahko ohranite občutek ravnotežja, ki vam omogoča, da izkoristite svoj polni potencial na obeh področjih svojega življenja? Ponujam vam nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da spet vzpostavite ali ohranite ravnotežje.

Če želite doseči to pogosto nedosegljivo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, je pomembno, da to dvoje popolnoma ločite in zagotovite, da jim ne dovolite, da se med seboj mešajo. Določanje meja je ključnega pomena, toda tisto, kar je morda najtežje, je določiti miselne meje med svojim službenim in zasebnim življenjem, da se prepreči navzkrižno razlitje.

1. Zavrnite pametni telefon

Da se v prostem času ne bi zapletali v službo, bi bilo dobro pojasniti, da se ne boste odzivali na službena e-poštna sporočila ali klice v zvezi z delom izven delovnega časa.

Če ste samozaposleni ali delate od doma, si vsak dan razporedite skupino ur in jih razglasite za »uradne ure«.

Raziskave so vedno znova pokazale, da je stanje stalne povezave - vedno pregledovanje elektronskih naprav, da preverite e-pošto, klice in sporočila - povezano z bistveno višje ravni stresa.

Torej, po koncu dela telefon shranite. Morda je še bolje, če ga pustite v popolnoma drugi sobi.

Profesor Adrian Ward z Univerze v Teksasu v Austinu pojasnjuje, da lahko naši telefoni delujejo kot 'beg možganov' in da nenehna skrb za naša telefonska obvestila porablja pomembne - in omejene - mentalne vire.

2. Ne dovolite, da vam službene službe ugrabijo zasebni čas

To je zapleteno, saj je težko odpraviti težave, povezane z delom, ki so vam v mislih že cel dan, in ni čarobnega stikala, ki bi vam omogočilo, da to takoj dosežete. Vendar več nedavne študije so pokazali, da stres obremenjuje odnose.

Torej, če želite ohraniti kakovostne odnose s svojo družino, partnerjem ali prijatelji, se potrudite, da stres, ki je povezan z delom, ostane stran od mize in ne dovolite, da monopolizira pogovore in »družinski čas«.

Nedavne raziskave kažejo, da lahko z vadbo meditacije in joge izboljšate občutek dobrega počutja posameznika. Druge študije pojasnjujejo tudi, kako lahko te prakse duha in telesa zmanjšajo stres na fiziološki ravni.

Meditacija izhoda iz službene miselnosti na koncu dolgega dne vam lahko omogoči, da odmislite vse skrbi, povezane z delom, in se namesto tega osredotočite na kakovostno preživljanje časa s svojimi najdražjimi ali celo samo s seboj.

3. Razmislite o 'delovni uniformi'

Če še nimate službe, ki bi od vas zahtevala, da redno nosite nekakšno uniformo, na primer zaščitno opremo, potem bi morda morali razmisliti o lastnih pravilih oblačenja za delo.

Ena študija kaže, da obstaja nekaj, kot je ' zaobljeno spoznanje , 'Kar pomeni, da lahko to, kar nosite, vpliva na vaše mišljenje o sebi in drugih. Različna oblačila imajo različen pomen za različne ljudi, zato gre za individualno duševno izkušnjo.

Tako lahko izbira določenega kompleta oblačil, ki vam bo služil kot 'delovna uniforma', poveča samozavest in omogoči boljše delovanje v delovnem okolju.

Hkrati pa bi lahko imeli različne vrste oblačil in dodatkov za delo in za dejavnosti zunaj službe, da bi postavili miselno mejo med enim in drugim kontekstom.

4. 'Dobrodošli' na poti z dobrim branjem

Obstoječe raziskave to kažejo branje vam lahko izboljša življenje na več načinov , in eden od teh načinov je znatno zmanjšanje stresa.

V študiji dr. Davida Lewisa, ki je raziskoval na Univerzi v Sussexu v Brightonu v Združenem kraljestvu, opozoriti da knjige 'povzročajo, da vstopite v tisto, kar je v bistvu spremenjeno stanje zavesti.'

Zakaj si torej ne bi rezervirali poti na delo - ali samostojnega delovnega časa, če na primer delate samostojno - z dobro zgodbo ali navdihujočo poezijo?

Branje bi lahko pomagalo odpraviti potencialni napovedni stres pred delom in olajšalo pot v bolj sproščen prostor po njem.

5. Prepustite opravila, da si privoščite čas

Nove raziskave kažejo, da lahko prenašanje odgovornosti, kot so hišna opravila, v veliki meri izboljša zadovoljstvo z življenjem. Če se z dela vrnete v pomivalno korito z umazano posodo, to ne bo veliko pomagalo ublažiti stresa in bo prispevalo k fizičnemu stanju izčrpanosti.

Namesto tega poskusite deliti opravila, kjer je to mogoče, ali razmislite o najemu nekoga, ki vam bo pomagal. Tako lahko sprostite čas za tisto, kar resnično šteje: vključevanje v dejavnosti, ki izboljšujejo vaše duševno in fizično počutje, kot so hobiji .

Ena s sedežem v Združenem kraljestvu kampanja predlaga, da aktivnosti v prostem času ne le zmanjša raven stresa, ampak lahko tudi blagodejno vpliva na vaše delo, tako da izboljša vašo ustvarjalnost in postane mentalno bolj prilagodljiv.

Življenje zunaj službe, pravi Prof. Robert Lechler - ki je predsednik UK Akademije medicinskih znanosti - 'ni dodaten dodatek - to je bistveno za to, kdo smo in spretnosti, ki jih moramo razviti, da bomo uspešni.'

Vsa delovna mesta so drugačna, zato vsi zgornji nasveti morda ne ustrezajo vaši trenutni situaciji. Ključno je, da naredite tisto, kar je najboljše za vas in vaše dobro počutje.

Ali imate prilagojeno strategijo za ohranjanje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem? Če je odgovor pritrdilen, kaj to pomeni? Z veseljem berem vaša mnenja.

Gaia z Med Retreats in PTSD Coaching je specializirano za neinvazivne tehnike, ki temeljijo na možganih in pomagajo strankam ublažiti simptome PTSP, travme in tesnobe. Te tehnike so enostavne in enostavne za uporabo in jih je mogoče sami upravljati, ko se stranka nauči, kako jih uporabljati, kar ima za posledico močan in koristen dolgoročen učinek.

citati o navdušenju, da bi nekoga videli