Ali med meditacijo delate teh 11 napak?

Ali meditirate?

Jaz vem. In meditacija je zame kot dediščina.

In nekega dne sem se nekoliko zaskrbela.

Nisem čutil velike razlike. Nisem se počutil mirno in mirno, kot bi se moral počutiti.

Pravzaprav nisem nič čutil.

Nič se ni spremenilo. Še vedno sem bila razdražljiva, depresivna oseba. Meditacija se je zdela izguba časa.

Kasneje sem bil šokiran, ko sem odkril, koliko napak delam.

Želim, da se izognete tem napakam, da boste lahko meditirali učinkovito, ne da bi pri tem tudi zapravljali čas.

1. Za začetnike. Meditirajte, ko ste mirni in se počutite sproščeno. Ni dobro, da meditirajoči začetnik vadi takoj po napornem delovnem dnevu, kar otežuje koncentracijo. Če želite meditirati po stresnem dnevu, prej malo zadremajte. Za vmesne in izkušene meditatorje na po drugi strani pa je bistvenega pomena, da se čim več naučimo o umu. Potem se splača občasno meditirati, na primer med utrujenostjo, jezo ali stresom. To je namenjeno spoznavanju različnih duševnih stanj.
2. Ne sprejemate motenj. Včasih sem sovražil motenje pozornosti. Uporabil bi čepke za ušesa, zaklenil vrata in vpil na vse, da bi utihnili, preden bi meditiral. Vsekakor zmanjšajte moteče dejavnike. Toda zavedajte se, ne glede na to, kaj počnete, vas bo nekaj motilo. Če ste takšni kot jaz, postanete bolj razdraženi vsakič, ko vas motijo ​​ali motijo. To je kontraproduktivno. Celotna smisel meditacije je opazovati moteče dejavnike, ko se pojavijo, in ne, da jih ne bi odnesli. Privlačno motenje je del prakse. Ko boste to storili, se boste počutili veliko bolj sproščeno, vse ostalo pa bo postalo na svoje mesto.
3. Pobeg iščete v meditaciji. Včasih sem zlorabljal meditacijo, da bi zatrl svoje močne negativne občutke. Dokler sem se osredotočal samo na svoj dih, se nisem mogel zamisliti nad svojimi težavami, potem pa sem se naučil, da fokus ni kladivo zatiranja, temveč žarek svetlobe. Luč vašega meditativnega zavedanja bo vaše težave predstavila v obliki misli. Vaša naloga je, da se v tem procesu soočite in jih nevtralizirate. Ko se pojavijo močni občutki, se pred njimi ponovno osredotočite. V nasprotnem primeru bi svoja čustva zatrli v škodo svojemu duševnemu zdravju. Opazujte občutek, pustite, da raste in naravno se bo raztopil.
4. Razvrščanje meditacij. 'Današnja jutranja meditacija je bila neverjetna.' 'Včerajšnja meditacija zanič.' »Meditacije iz prejšnjega tedna so bile v redu.« Nehajte označevati meditacije in jih primerjati med seboj! Čez pet let ne bo nobene meditacije, ki bi izstopala kot neverjetna - ali grozljiva. Toda občutek, ki ga boste imeli kot celotno meditacijo, bo opazno in pozitivno drugačen od tistega, ki ga imate zdaj.
5. Trajanje meditacije. Ne potiskajte se, da meditirate ure in ure. Bolje je, da si vsake toliko časa privoščite kratke odmore in iztegnete noge. Za tiste, ki imate čas in motivacijo, nekaj časa vadite zjutraj, popoldan in zvečer. Če res želite napredovati v svoji praksi, se odločite za kakovost in ne za količino.
6. Iščem popolnost. Bojiš se zamuditi meditacijo. Ali pa mora biti okolje popolnoma tiho, temno ali brez motenj, da boste lahko meditirali uspešno. Če se želite osvoboditi bremena popolnosti, poskusite namensko meditirati v hrupnih in motečih krajih. Sčasoma boste postali odporni na večino zvokov in motenj.
7. Z eno tehniko meditacije se ne držite dovolj dolgo. Čeprav bi morali raziskovati različne tehnike, se ves čas izogibajte preklapljanju. Če to storite, ne boste dovolj seznanjeni s tehniko in ne bo dovolj časa, da se njene prednosti uresničijo. Vadite tehniko, dokler je ne poznate navznoter, preden se odločite, ali naj nadaljujete ali ne. . Izjema je ta, da če se meditaciji očitno počutite fizično ali duševno neprijetno, se morate takoj ustaviti.
8. Imate nerealne cilje. Velikokrat se ljudje, ki meditirajo, začnejo ukvarjati z veliko mero pričakovanj. Slišijo neverjetne zgodbe o uspehu jogijev, ki so našli svojo obliko nirvane, ali ljudi, ki so se ozdravili različnih psiholoških bolezni. Z veliko pričakovanji gre vzporedno z meditacijo.
9. Obravnavanje kot urgenca. Ali meditirate le v dramatičnih dneh? Če je tako, dajete moči meditacije preveč zaslug. Še vedno je lahko učinkovita, vendar razumejte, da je meditacija manj nujna medicina in več preventivnega vzdrževanja. Ko počakate, da jo resnično potrebujete, je zadnja stvar, ki jo želite počutim se, kot da meditiram in, ironično, ne bo delovalo dovolj hitro ali bo dovolj učinkovito sredi vse drame.
10. Ob dnevnem redu. V svoje meditacije vstopite s seznamom opravkov: »Moram najti rešitev za to težavo« ali »Potem se želim počutiti prav tako.« Ta pričakovanja dejansko nasprotujejo vašim interesom, ker ohranjajo vaš um v presojalnem načinu, še posebej, če se to, kar želite, da se zgodi, na koncu ne zgodi. Kaj se v resnici dogaja, je odgovorna inteligenca vašega telesa, vi pa ste le pospeševalec izkušnje. Pustite svoji inteligenci, da to naredi, in samo sedite in uživajte v vožnji.
11. Opazite te 'napake' in nadaljujte. Če se zaradi katere od teh napak meditacije izgubite, se ne skrbite, preprosto jih opazujte in se vrnite domov k izbrani praksi. Res je tako preprosto.