Pesmi zasvojenosti in moji sistemi za obnovo odvisnosti
Zapustiti nekaj se lahko zdi neverjetno težko, toliko, da se niti trpljenja nočemo prenašati.
Ste se že poskusili odreči alkoholu? Marihuana? Grizenje nohtov? Pritožba? Cigarete? Hitra hrana?
Lahko potrdim, da je s tem težko rešiti zasvojenost , vendar nas na poti ovira več stvari:
- Fizično zasvojenost - to je težko, vendar traja le nekaj dni. Na srečo vam lahko rečem, da če se resnično potrudite, lahko nekaj dni počnete karkoli težkega.
- Zanašanje nanjo kot na mehanizem spoprijemanja - to je težava, ker smo zasvojenost tako vajeni uporabljati kot berglje, kadar smo v stresu ali žalosti ali so stvari težke ali se moramo družiti. Na srečo obstaja še veliko bolj zdravih načinov za obvladovanje.
- Ne verjamete, da zmorete . Ta je najslabši, saj če se predate tej oviri, drugi dve nista premagljivi. Na srečo je ta v celoti sama sebi povzročena, zato je rešitev v celoti v naših rokah. Preberite nekaj spodbudne ponudbe začutiti motivacijo.
Moji sistemi za obnovo odvisnosti
Kako se spoprijeti z zasvojenostjo? Vedno skušam nadomestiti slabo navado z dobro. Slabe navade ne morete kar tako ustaviti, ker potem ostane zevajoča luknja in ničesar, da bi jo zapolnili.
Najprej moram ugotoviti, kaj je potreba, nato pa pripraviti strategijo za zapolnitev te potrebe na drug način. Poskušam ga nadomestiti z navado, ki mi pomaga, da se počutim pomembnega.
Obstaja več korakov za premagovanje slabe navade:
- Ugotovite, kaj je vaš sprožilec . Vsaka navada ima sprožilec, ki je nekaj v naši rutini, ki je neposredno pred navado. Na primer, včasih sem imel več sprožilcev kajenja, na primer pitje kave, obrok, stres, pitje alkohola s prijatelji, odmor, jutranje zbujanje itd.
- Poiščite nadomestno navado . Majhna, pozitivna navada, ki nadomesti staro navado. V idealnem primeru izpolni vsaj nekatere potrebe stare navade. Na začetku začnite zelo, zelo majhno, sicer vas čaka težka bitka. Če je majhen, premagaš oviro, da se bojiš, da bi naredil novo navado.
- Ustvarite pozitivne povratne informacije . Če so pozitivne povratne informacije vzpostavile vašo staro navado in negativne povratne informacije preprečujejo, da bi prenehali s staro navado, morate te močne sile delovati namesto vas in ne proti vam. Ne morete jih premagati, zato jih uporabite. Ustvarite pozitivne povratne informacije za svojo novo navado: naj bo pisanje (na primer) resnično prijetno, ob skodelici kave in mirnem, mirnem okolju ter se osredotočite na njegovo uživanje, ne na trde dele. Če želite meditirati, se osredotočite na to, kako sproščeno vas dela, ne na to, kako težko je.
- Novo navado izvajajte takoj po sprožilcu, dosledno . Če lahko to počnete en mesec, boste verjetno imeli novo navado. Nova navada se ustvari z večkratnim izvajanjem dejanja za sprožilcem za določeno število ponovitev. Ni določene številke - odvisno od tega, kako enostavna je navada (zato predlagam, da začnete čim lažje) in kako dosledno jo ponavljate. Po navadi se prijavite svoji skupini za odgovornost.
- Premagajte željo po stari navadi . Nuja bo prišla, zagotavljam vam. Tukaj rečete: 'Ampak nimam volje!' Ja, veste. Vsi vedo, a trikov preprosto ne poznajo. Naučil vas bom trikov, da ne boste imeli izgovorov:
- Bodite pozorni na nagone. Nagoni zmagajo, ko jih pustite neopažene. Imajo moč. Bodite pozorni.
- Vedite, da nagoni prihajajo v valovih. Naraščajo se kot val, postanejo močni, grebejo in nato odidejo. Počakati morate minuto ali dve, preden ste čez greben.
- Poskusite globoko dihati. Naredite nekaj zelo dolgih, počasnih vdihov. Nagon je občutek tesnobe, stiskanja v prsih. Vdihi pomagajo lajšati to tesnobo in mine. Preizkusite tudi nekaj samo-masaže - masirajte ramena, da se sprostite.
- Sprehodite se malo naokoli. Telesna aktivnost vam pomaga premagati nagone. Hodite, naredite nekaj sklek, nekaj počepov v telesni teži, skačite gor in dol, nekaj senčnega boksa.
- Uporabite svojo skupino odgovornosti. Pokličite odgovornega partnerja, če vam je še posebej težko. Obljubite tej osebi, da ne boste storili slabe navade, razen če jo prej pokličete.
- Pri spreminjanju navade si privoščite majhne dobrote / nagrade. Mogoče vsak dan, morda enkrat na teden. Naredite lahko čudeže, če si na primer privoščite potep po rami, masažo, prijetno večerjo, velik krožnik okusnega tropskega sadja.
Ti majhni triki vas bodo pripeljali mimo nagonov, ki so lahko močni, a se bodo umirili. In čudež je, če boste to lahko počeli en teden, boste presegli najhujše želje. Začeli bodo postajati šibkejši in šibkejši, dokler jih neverjetno enostavno premagati.
Zapustiti nekaj je lahko težko, res je. A ne zapustiti jih je težje - z zdravstvenimi težavami (ali drugimi težavami) morate živeti do konca življenja. To so leta bolečine v primerjavi z nekaj dnevi ali tedni boja. Zame je izbira jasna - izberite se sami.
Marsikdo se ne zaveda, da je meditacija morda najpomembnejša navada, če želite spremeniti druge navade. Vzemite si brezplačno aplikacijo za Android TinyRelax je kot nalašč za tiste, ki so pripravljeni meditacijo in čuječnost vključiti v svoj cel dan