8 korakov za HITRO premagovanje srčnega utripa

Na žalost večina od nas v življenju večkrat doživi zlom srca. Če želimo najti ljubezen, potem se ji skoraj ni mogoče izogniti. Razpadi lahko prizadenejo ljudi mesece ali celo leta. Nekateri ljudje se povsem odpovedo ljubezni. Na srečo v skladu z novimi raziskavami na področju nevroznanosti in psihologije obstaja veliko zelo učinkovitih in praktičnih korakov, s katerimi lahko hitreje zacelimo bolečino in gremo naprej.

Po mnenju psihologa najnovejši doktor Guy Winch TED Pogovor , ko smo zlomljeni, imamo številne enake simptome kot druge vrste izgube in žalosti, vključno z nespečnostjo, obsesivnimi mislimi, znižano imunostjo in celo klinično depresijo.

Tu je nekaj njegovih nasvetov, kako ravnati z izgubljeno ljubeznijo:

1. Razumevanje znanosti, ki stoji za zlomljenimi možgani.
Nevroznanost je med razbijanjem srca odkrila izjemne stvari o možganih. Študije so pokazale velike podobnosti v tem, kako se naši možgani obnašajo med zlomom srca in umikom od mamil. V obeh primerih se možgani odzovejo na zasvojenost. V dneh po razhodu začnete obsesivno razmišljati: postanete obsedeni z osebo, ki jo imate radi, ali pa iščete odgovore na to, kaj je šlo narobe. Prelistate njihove fotografije na Facebooku. Prebliski posebnih trenutkov ali tiste zadnje borbe se vedno znova igrajo v vaši glavi. Obupano poskušate stopiti v stik z njimi. Razlog, da je tako težko pustiti nekdanjega, je preprost: vsakič, ko pomislite ali vidite kaj, kar je povezano z njimi, vaši možgani dejansko dobijo popravek.

V svoji raziskavi je biološka antropologinja Helen Fisher uporabil funkcionalni MRI (fMRI) za preučevanje možganov ljudi med zlomom srca.

'Ljudje smo postavili v stroj in rezultati so me res presenetili,' je dejala. 'Ugotovili smo, da je hipotalamus, ko so si ogledali sliko osebe, ki jo imajo radi, izčrpal dopamin.'

V osnovi možganov je hipotalamus - območje, ki je odgovorno za vaše instinkte in pogone, kot so lakota, žeja in poželenje. Hipotalamus črpa dopamin in je odgovoren za vsa tista topla čustva, ki jih imamo, ko se zaljubimo. Zaradi dopamina se počutimo vzneseno, imamo nihanje razpoloženja, povzroča hrepenenje in je vir našega obsesivnega razmišljanja. V ljubezni je dopamin na vrhuncu in se počuti neverjetno. Ko pa se razideva ... umik dopamina močno prizadene.

Razumevanje dogajanja v vaših možganih je dober začetek. Ne glede na to, ali ste bili s svojo ljubeznijo mesec ali dvajset let, vas boli srce. Bodite torej prijazni do sebe in dajte svojim možganom (in srcu) priložnost, da se pozdravijo.

2. Izogibajte se družabnim medijem. (Tudi če je to le 30 dni).
Lazje reci, kot storiti! Vendar obstaja razlog, da toliko gurujev za zmenke predlaga 30-dnevno obdobje brez stika po razhodu. Tudi če želite, da se vaš nekdanji vrne (in nekateri strokovnjaki pravijo, da vam pri tem dejansko ne more pomagati), je mesec brez stikov neverjetno močno orodje. Toda brez stika pomeni, da morate prekiniti vse vezi, ne samo, da bi se osebno videli s svojim bivšim.

- Blokirajte ali skrijete svojega bivšega na Snapchatu in Facebooku (ni vam treba, da ga odklopite).

poezija zaradi pogrešane ljubljene osebe

- Obvestite svojega bivšega, da si boste vzeli nekaj časa z družabnih omrežij, če bo to pomagalo.

- Nekje zapišite datum, da se spomnite, kdaj poteče 30 dni.

Ko vas zavede, da bi stopili v stik z njimi (in se boste), se zamotite. Pokličite prijatelja, ki ve, da niste v stiku. Pojdi na tek. Preberi knjigo. Glej film. Binge svojo najljubšo TV oddajo. Izklopite telefon. Odvrnite se, kakor koli lahko.

3. Znebite se opomnikov.
Kolikor je le mogoče, odstranite ali skrijete vse opomnike bivšega. Če vsak opomnik ne bo viden, bo okrevanje toliko lažje. Ljubezen vam, tako kot rek, daje rožnate kozarce.

'Pri njih je vse posebno,' je pojasnil Fisher. »Hiša, v kateri živijo, ulica, v kateri živijo, za vas je vse posebno. So sprožilci dopamina. '

Če pustite veliko opomnikov, preprosto znova in znova sprožite reakcijo dopamina in tako težje nadaljujete.

4. Naredite seznam, zakaj niso bili popolni.
Idealiziranje bivšega in osredotočanje na to, kako neverjetni so bili, je res pogosta reakcija na zlom srca. Po določenem času se boste morda znašli ob razmišljanju o vseh načinih, kako so bili edini popolni za vas. Nagnjeni smo k temu, da s časom pozabimo na slabe stvari v zvezi, zato Winch predlaga, da naredimo seznam.

- Zapišite vse načine, da je bil nekdanji zgrešen za vas.

- Pomislite na vse stvari, ki vam pri bivšem niso bile všeč. Ali so storili kaj nesramnega ali škodljivega. Ali so imeli osebnostne lastnosti ali navade, ki niso bile odlične.

- Ne gre za zlobnost ali sovraštvo do druge osebe. Seznam negativov preprosto potrjuje, da nihče ni popoln. Zagotavlja malo ravnotežja in preverjanje resničnosti.

- Seznam imejte v telefonu, da ga boste lahko prebrali, kadar koli se boste domišljali o popolnosti bivšega.

5. Spoznajte zaprtost.
Po prekinitvi zveze, še posebej, če je vaš nekdanji prijatelj ali ni dal odlične razlage, vprašanje, 'Kaj je šlo narobe'>

Na primer:

- Končalo se je, ker ni bila čustveno na voljo. (Ne zato, ker niste bili dovolj dobri.)

- Končalo se je, ker ni bil pripravljen na dolgotrajno zvezo. (Ne zato, ker niste dovolj lepi.)

- Končalo se je, ker nisva bila dobra tekma. (Ne zato, ker ne bi imeli več dostopa do njega.)

6. Izpolnite praznine.
Nadaljevanje vključuje iskanje načinov, kako nadomestiti vrzeli, ki jih je nekdanji pustil v življenju.

- Pojdite ven s prijatelji ali spoznajte nove ljudi

- Začnite nov hobi

- Vadba

- Prostovoljno sodelujte v svoji skupnosti

- Zabavajte se, pomislite na dejavnosti, ki ste jih uživali v posameznih dneh

- Vzemite se ven ali pojdite na počitnice

- Pojdite ven, bodite aktivni in vključeni

7. Ne poskušajte biti prijatelji.
Ni lahko preboleti bivšega, če se še vedno trudiš biti prijatelj. Prijatelji so sicer dolgoročno mogoči, toda vsaj šest mesecev bo vsak poskus prijateljstva na splošno vlekel srce dlje. Torej, če je mogoče, poskusite imeti stik en mesec ali več. Očitno je, da je to težko, če imate opravka z resnejšo ločitvijo ali če imate otroke. V tej situaciji si prizadevajte za minimalni stik. Omejite telefonske klice in se držite kratkih besedil ali interakcij, ki so samo za otroke.

8. Odvrnite svoje možgane.
Obsesivne misli ali povratne informacije o dobrih časih, ki ste jih delili, je lažje nadzorovati, ko razumete, kaj se dogaja v vaših možganih med zlomom srca. Poskusite preusmeriti svojo pozornost na drugo dejavnost, ki vključuje možgane. Naredite seznam opravkov, matematično enačite glavo ali igrajte na telefonu zahtevno besedno igro, da se boste zamotili, ko boste začutili obsedenost.

Fisherjeva je ugotovila, da ko so se njeni raziskovalci preusmerili na nekaj drugega, se je 'hipotalamus umiril in prenehal črpati dopamin, zaradi katerega so se počutili zaljubljene.'

Zlom srca ni lahka stvar. Trenutno se morda zdi slabo, toda zlom srca je lahko dolgoročno pozitivna življenjska izkušnja. Odnosi se prekinejo, ker so bili prekinjeni. Ko izkoristimo priložnost, da rastemo in se učimo iz razpada, lahko na drugo stran pridemo kot močnejši, boljši ljudje.

'Z vključitvijo ljudi, ki so bili zavrnjeni ali zavrženi v fMRI, smo odkrili nekaj obetavnega,' pojasnjuje Fisher, 'kar pomeni, da se navezanost sčasoma zmanjša. Čas možgane zdravi. '

Kelly Eden je pisateljica in samohranilka, ki živi na čudoviti zahodni obali Nove Zelandije. Specializirana je za izobraževanje, zdravstvene vede in psihologijo ter vodi raziskovalni spletni dnevnik o starševstvu, samohranilcih in zmenkih na lifewithlittleandlula.com.

Pisateljica in mati samohranilka

Kelly Eden je pisateljica in samohranilka, ki živi na čudoviti zahodni obali Nove Zelandije. Specializirana je za izobraževanje, zdravstvene vede in psihologijo in vodi raziskovalni blog, osredotočen na starševstvo, samohranilce in zmenke na lifewithlitlitandlula.com .