7 nasvetov za samooskrbo za zahtevne trenutke
Življenje je lahko nepredvidljivo. Kljub najbolje postavljenim načrtom in previdnostnim ukrepom lahko zunanji dogodki (pogosto povsem zunaj našega nadzora) vaše življenje vržejo v kaos. Družinske tragedije, izguba službe, nepričakovani preobrati in naravne nesreče lahko popolnoma pokvari ravnotežje, stabilnost in normalnost vaše vsakodnevne rutine.
Da bi stvari še poslabšale, lahko travmatični dogodki povzročijo ogromno stresa, tesnobe, strahu in skrbi. Lahko je dovolj zahtevno, da preživite dan, ko so zunanje razmere stabilne, vendar je obvladovanje obsežne krize skoraj nemogoče.
Kaj lahko storite, ko takšne situacije porušijo naše ravnovesje? Ko se preproga figurativno potegne izpod vas? Kam se obrnete, ko je vse tisto, kar je bilo znano in zanesljivo? In kako lahko spretno krmarite po razburkanem morju?
Čeprav to ni nujno enostavno, lahko korake izkoristite, da premagate turbulenco, naredite, kar je treba, in skrbi zase in drugi v postopku. Ko nastopijo težki časi, uporabite naslednje korake kot smernice, s katerimi boste ohranili svojo povezavo z resničnim jazom sredi zmede in kaosa.
1. Prednost: Naredite, kar morate storiti
Ta korak v bistvu pomeni 'duhovno triažo'. Poskusiti morate ostati mirni, jasno prepoznati in načrtovati, kaj je treba storiti, in pozornost usmeriti na tiste predmete ali vprašanja, ki jih je treba nujno rešiti. Vojska in organi pregona to prednostno razvrstitev označujejo kot zanko OODA, ki pomeni:
- ALI opazujte situacijo - zberite informacije o dogajanju
- ALI usmeriti se k dogajanju - katere izbire so vam na voljo?
- D odločite se za potek - izberite najustreznejšo izbiro
- Vzemi TO ction — storite, kar je treba storiti
Najprej se osredotočite na največje težave. Naj vas v tej fazi ne skrbijo malenkosti. Zdaj zaprite največje luknje v čolnu, ko so zaprte potem lahko se vrnete, da se spoprimete s sekundarnimi vprašanji Ko bodo velike težave odpravljene, se boste imeli čas zbrati in načrtovati, kaj sledi.
2. Dihajte: bodite prisotni in se zavedajte, kaj se dogaja
Med travmatično izkušnjo lahko šok zaradi situacije sproži izredno aktivacijo odziva »boj ali beg«, zaradi česar boste v strahu zamrznili. Pogosto vas ujamejo tako nezavedni, da dobesedno ne morete obdelati dogajanja. Če se to zgodi, je najpomembnejši opomnik preprosto dihati .
Reakcija boj ali beg skrajša vaše dihanje v hitre, plitve zadihanosti, izstrada možgansko čelno skorjo kisika in vam odvzame jasne sposobnosti razmišljanja in odločanja. Če se spomnite, da globoko in počasi dihate, boste učinkovito odpravili odziv boj ali beg, da boste lahko izbrali, kaj storiti naprej. Vaditi preprosto Pranajama tehnike, kot je Ujjayi dih lahko ublaži stresni odziv in privede vašo zavest v sedanjem trenutku, od koder lahko najbolje določite svoj naslednji korak.
3. Vadite meditacijo: Mir med dejavnostjo
Meditacija je eno najboljših orodij za gojenje zavesti o mirnem in sedanjem trenutku v travmatičnih in zahtevnih časih. Kolikor pogosto razmere med kaosom dopuščajo, poiščite čas, da se meditacijo umirite. Zaradi velike količine stresa, ki ga lahko povzročijo takšni dogodki, lahko daljša ali pogostejša meditacija pomaga oslabiti anksioznost razmer.
Koristno je vedeti, da meditacija običajno obstaja dve - krizni meditatorji in redni meditatorji. Krizni meditatorji meditirajo, ko se življenje zaostri, da bi se spoprijeli z določenim izzivom. Redni meditatorji se redno meditirajo, običajno vsak dan. Krizna meditacija bo pomagala razbremeniti stres težave. Če pa redno vadite meditacijo, postane vaš živčni sistem sčasoma manj naravnan na odziv boj ali beg, zaradi česar so krizne razmere manj močne. Poleg tega lahko redna praksa posredovanja premakne vaše lokalizirano energijsko polje in pomaga pri ozaveščanju drugih, ki so v situaciji, mirno in uravnoteženo.
4. Bodite lahki do sebe: poskrbite za primeren čas počitka in okrevanja
Ko mine začetna travma, ne domnevajte samodejno, da se bo življenje čez noč normaliziralo. Travmatični dogodki imajo lahko trajni učinek in lahko traja nekaj dni, tednov, mesecev ali dlje, da se opomorejo od njih. Vsi so dovzetni za posttravmatski stres in izčrpavajoče učinke nadledvične utrujenosti na vaš sistem.
Po končani travmatični situaciji naj bosta najpomembnejši čas za zadostno okrevanje in dodatni počitek. Dobite veliko spanje , jejte hranljive obroke, meditirajte, zaupajte prijatelju ali pišite v revijo, da boste lažje obdelali svoje izkušnje. Če je potrebno, posvetujte se s strokovnjakom da se prepričate, da se vaš um, telo in čustva opomorejo od tega, kar ste preživeli. Pričakovati, da se bo življenje takoj normaliziralo, ni realno, zato boste morali svojo izkušnjo sprejeti in vključiti, preden se boste nastanili v »novo normalno«.
5. Spomni se pravega Tebe, ki se nikoli ne spremeni
Med kaosom in turbulencami si je koristno zapomniti svojo resnično identiteto. Ko vas ujamejo višine skrbi in tesnobe, se lahko zlahka izgubite v čustvih in dramatičnosti travmatičnega dogodka. Reakcija borbe ali bega vašega živčnega sistema je mehanizem za preživetje in upravičeno se bojite za svojo fizično, duševno in čustveno varnost. Toda pri tem pogosto pozabite na svojo resnično naravo, kot da ste eno z duhom. Kljub kaosu in turbulenci ste neskončni, nesmrtni in večni. Kot Krišna uči Arjuna v Bhagavad Gita :
Zavedajte se, da tisto, kar prežema vesolje in je neuničljivo, nobena moč ne more vplivati na to nespremenljivo neprepadljivo resničnost. Telo je smrtno, toda tisti, ki prebiva v njem, je nesmrten in neizmeren. C2 17-18
Jaza ni mogoče natakniti z orožjem ali ga zažgati z ognjem, voda ga ne more zmočiti niti veter ga ne more posušiti. C2 23
Ne glede na to, kako zaskrbljujoče, zastrašujoče ali tragične so okoliščine, ki jih doživljate, navsezadnje gre le za kulise, ne za vidca. Pokrajina se spreminja, videc vedno je, je bil in bo. Če se spomnite tega dejstva, boste veliko prispevali k temu, da boste ostali v svoji resnični naravi. Iz tega stanja lahko ukrepate z mirno gotovostjo in samozavestjo, da vidite stvari takšne, kot so, in sprejmete najprimernejše odločitve.
6. Ločite in sprejmite negotovost
Travmatični dogodki lahko pretrgajo samo strukturo vašega življenja. Vlada kaos in zdi se, kot da se stabilnost ne bo nikoli več vrnila. V takih časih se morda ne morete boriti z resničnostjo tega, kar je, in s tem pogosto izgubljate dragoceno energijo. Zdaj je globoka priložnost, da vadite odklon od tega, kako mislite, da bi morale biti.
Vedite, da ostajate trdno vezani na kaj je bil bo po preobratu preprečil pot do obnovitve, obnove in obnove. Namesto da bi se uprli pretresom, ko stvari ne uidejo, se prepustite, stopite v negotovost in bodite odprti za priložnosti, prikrite v izgubo. To je arhetipsko kraljestvo Gospoda Šive. Šiva je pogosto znan kot hindujski bog uničenja in je odličen čistilec, ki odpira poti novemu stvarstvu, tako da odstrani staro. Shiva predstavlja opustitev vsega v svetu oblike, sprejemanje nenavezanosti in korak naprej v nove možnosti, ki izhajajo iz kaosa.
7. Zaupajte, da bo minilo
Sredi nemira, panike in boja ali bega se močno poistovetite s situacijo, v katero ste ujeti. Odziv na stres lahko pogosto povzroči izkrivljanje vašega dojemanja časa in morda se počutite, kot da vas ujame nikoli -konec slabih sanj. Čeprav je to lahko neverjetno moteče, se poskusite spomniti, kako so se druge zahtevne situacije v vaši preteklosti počutile neskončno, ko so se dogajale, toda z zadnjim pogledom lahko vidite, da ste preživeli - preživeli ste. Stvari so se izboljšale in stanje je minilo. Vse, kar ima začetek, mora imeti na koncu tudi konec. Spremembe so edina stalnica v vesolju. Travma ne more trajati večno. Sčasoma bo minilo in lahko se boste tolažili, saj veste, da v nestalnem vesolju nič ne traja večno, tudi vaše največje težave.
Nestalne so vse sestavne stvari,
Nastanejo in prenehajo, to je njihova narava:
Nastanejo in minejo,
Osvoboditev od njih je največja blaženost.
- Sakka
Uporabite toliko nasvetov, kolikor potrebujete, ko obdelujete travmatični dogodek in se premikate po njem. Vaša pot je lahko kratka ali dolga, vendar boste z uporabo teh orodij pripomogli k čiščenju poti in olajšali potovanje.
Gaia z Med Retreats in PTSD Coaching je specializirano za neinvazivne tehnike, ki temeljijo na možganih in pomagajo strankam ublažiti simptome PTSP, travme in tesnobe. Te tehnike so enostavne in enostavne za uporabo in jih je mogoče sami upravljati, ko se stranka nauči, kako jih uporabljati, kar ima za posledico močan in koristen dolgoročen učinek.
