69-letni menih, ki ga znanstveniki imenujejo 'najsrečnejši človek na svetu', pravi, da skrivnost sreče traja le 15 minut na dan

Kako biti srečen? Kdo je najsrečnejši človek na svetu? Kako pravilno meditirati kot on?

69-letni Matthieu Ricard je tibetanski budistični menih, ki so ga imenovali 'najsrečnejši človek na svetu'.

To je zato, ker je sodeloval v 12-letni študiji možganov o meditaciji in sočutju, ki jo je vodil nevroznanstvenik z univerze v Wisconsinu Richard Davidson. Davidson je Ricardovo glavo priklopil na 256 senzorjev in ugotovil, da je bil njegov um, ko je meditiral o sočutju, nenavadno lahkoten.

Simple Capacity podrobno opredeljuje ugotovitve :

'Preiskave so pokazale, da Ricardovi možgani meditirajo o sočutju in ustvarjajo raven gama valov - tistih, ki so povezani z zavestjo, pozornostjo, učenjem in spominom -' še nikoli niso poročali v literaturi o nevroznanosti ', je dejal Davidson. Pregledi so pokazali tudi pretirano aktivnost v leva prefrontalna skorja njegovih možganov v primerjavi z desno kolegico, kar mu omogoča nenormalno veliko sposobnost sreče in zmanjšano nagnjenost k negativnosti. '

Ricard, ki pravi, da včasih meditira cele dneve, ne da bi se dolgočasil, prizna, da je na splošno vesel človek (čeprav meni, da je njegov naslov 'najsrečnejši človek' medijska pretiranost). Z Business Insiderjem je govoril na svetovnem gospodarskem forumu v švicarskem Davosu. Tu je njegov nasvet, kako biti srečen.

Nehajte misliti 'jaz, jaz, jaz'

Za Ricarda je odgovor na altruizem. Razlog je v tem, da je razmišljanje o sebi in o tem, kako si ves čas izboljšati stvari, naporno, stresno in na koncu vodi v nesrečo.

'To ni moralna podlaga,' je pojasnil Ricard. »Preprosto to je jaz jaz jaz ves dan je zelo zatohlo. In to je precej bedno, ker ves svet instrumentalizirate kot grožnjo ali kot potencialno zanimanje [zase]. '

Če želite biti srečni, Ricard pravi, da si morate prizadevati, da bi bili 'dobrohotni', zaradi česar se ne boste samo počutili bolje, ampak tudi druge, ki so vam všeč.

(To še ne pomeni, da bi morali drugim dovoliti, da vas izkoristijo, opozarja Ricard, vendar bi si morali na splošno prizadevati, da bi bili prijazni v razumnem obsegu.)

'Če je vaš um napolnjen z dobrohotnostjo, veste - strast in solidarnost ... to je zelo zdravo stanje duha, ki je naklonjeno cvetenju,' pravi Ricard. »Torej ste vi sami v veliko boljšem duševnem stanju. Vaše telo bo bolj zdravo, zato je [to] dokazano. In tudi ljudje bodo to dojemali kot nekaj lepega. «

Vse to v teoriji zveni čudovito, toda kako človek dejansko postane altruističen in dobrohoten ter ne pusti, da se vlezejo sebične misli?

Začnite trenirati svoj um, kot bi trenirali maraton

Ricard verjame, da ima vsak lahko lažji um, ker ima vsak človek dobroto (razen če ste recimo serijski morilec in se v vaših možganih dogaja nekaj kemično nenormalnega).

Toda kot maratonec, ki mora trenirati, preden lahko preteče 26 kilometrov, morajo ljudje, ki želijo biti srečnejši, trenirati svoj um. Ricardov najljubši način treninga je meditacija.

'Z mentalnim treningom lahko [našo stopnjo sreče] vedno postavimo na drugo raven,' pojasnjuje Ricard. »To je kot tek. Če treniram, bom morda pretekel maraton. Mogoče ne bi postal olimpijski prvak, vendar je velika razlika med treningom in ne treningom. Zakaj se torej to ne bi nanašalo na um? ... Obstaja [a] stališče, da so dobrohotnost, pozornost, čustveno ravnovesje in odpornost veščine, ki jih je mogoče usposobiti. Če bi jih torej sestavili, bi lahko rekli, da je sreča veščina, ki se jo da izučiti. «

V redu, kako torej nekoga naučiti, da bo bolj srečen?

Preprosto preživite 15 neprekinjenih minut na dan za razmišljanje o veselih mislih

Začnite z razmišljanjem veselih misli 10 do 15 minut na dan, pravi Ricard. Običajno, ko občutimo srečo in ljubezen, je to minljivo in potem se zgodi nekaj drugega in preidemo na naslednjo misel. Toda Ricard pravi, da se raje osredotočite na to, da se vaš um ne moti, in se v naslednjem delu osredotočite na pozitivna čustva. In če ta trening izvajate vsak dan, tudi dva tedna pozneje lahko občutite pozitivne duševne rezultate. In če to izvajate petdeset let, kot jih ima Ricard, lahko tudi vi postanete strokovnjak za srečo.

To mimogrede podpirajo nevroznanstveniki. Davidson je iz svoje študije ugotovil, da lahko celo 20 minut vsakodnevne meditacije na splošno ljudi naredi veliko bolj srečne.

Vse te prednosti so razlog, zakaj ljudem pomagamo z najbolj praktičnimi in izvedljivimi programi v našem programu 30 dni rasti .

30 DNI RASTI