6 skrivnosti za srečnejše življenje

Ne glede na to, ali ste spletni oblikovalec, učitelj, gasilec ali vojaški častnik, vas spodbujamo, da stvari še naprej preverjate s seznama opravil, kopičite dosežke in svoja prizadevanja usmerite v prihodnost. Vedno lahko naredite nekaj več za nadaljnje delo v službi: dodaten projekt ali odgovornost, več šolanja, ki ga lahko opravite, da zagotovite napredovanje, ali dodatno naložbo, ki jo lahko stavite za vsak slučaj. Vedno se najde tisti sodelavec, ki dela daljše ure in vam pokaže, da tudi vi lahko in bi morali narediti več. In tako si neprestano prizadevate preseči svoje cilje, nenehno pa dohitevajte svoj ambiciozen seznam opravkov.

Zakaj? Ker živite po napačni teoriji, da morate, če želite uspeti, stvari nenehno dokončati in čim prej preiti na naslednji cilj. Vaš um je vedno na naslednji nalogi, naslednjem dosežku, naslednji osebi, s katero se morate pogovoriti. V tem procesu žrtvujete sedanjost - odpovedujete se osebni sreči, prenašate negativne občutke in izjemen stres - ker verjamete, da se morebitno izplačilo splača. Posledica tega je, da vas ujame besen in tesnoben deloholizem. Morda se vprašate: 'Kaj zdaj počnem, da dosežem svoje prihodnje cilje?' Če si tega vprašanja ne zastavite, ga verjetno postavlja vaš vodja, partner ali kolegi. In če je vaš odgovor 'nič', se boste morda počutili slabo. Tako je treba nenehno delati nekaj za izboljšanje sebe.

Ujeti ste v prisili, da nenehno dosežete, vedno dodajate meso v bio in perje na pokrov. Niste končali ene naloge, preden se vaš um loti naslednje. Trudite se, da stvari počistite s seznama opravkov in jih nato spet takoj napolnite. Morda delate na predstavitvi ali članku, toda vaš um je že na temi, ki jo boste obravnavali v naslednji. Morda celo doma pomivate posodo, toda vaš um sestavlja miselni seznam drugih opravil, ki se jih morate lotiti.

Ta težnja, da se osredotočimo na to, da se stvari naredijo, seveda ni kategorično negativna - dosežki so dobre stvari! Ko pa vsi sprejmejo stališče, da je vsaka minuta priložnost, da dosežemo več in gremo naprej, se ujamete v to perspektivo in se ne ustavite, da bi se vprašali, ali to deluje za vas. In morda se celo ponašate s svojo voljo.

Težava pa je, ko svojo srečo nenehno odlašamo v prid več stvari, da bomo kasneje lahko še bolj srečni - ali tako vsaj mislimo. Ta proces odlašanja se lahko nadaljuje večno in se spremeni v deloholizem, ki škoduje uspehu in sreči, ki jo iščemo.

Razlog, da smo tako zasvojeni s tem, je, da verjamemo, da bo izplačilo, ki izhaja iz dosežkov - nagrade ali večjega varčevalnega računa - na koncu pripeljalo do največjega izplačila od vseh: sreče. Ampak ne. Imamo iluzijo, da nam bo uspeh, slava, denar - zapolnite prazno -, za katerim se lovimo, prinesel trajno izpolnitev. Pogosto pričakujemo, da bomo veseli, ko bomo končali s tem ali onim projektom. Na primer, morda mislite, da boste, če delate kot manijak, z veliko povišico dobili iskano napredovanje, ki vam bo doma olajšalo finančne skrbi in ko bo ta tesnoba izginila. . . no, končno boste srečni. Toda velike težave so pri nenehnem poskušanju stvari in osredotočanju na naslednjo stvar: to vam ironično preprečuje, da bi bili tako uspešni, kot si želite, in povzroča opustošenje telesa in duha. Od zunaj smo morda videti, kot da imamo vse, v notranjosti pa smo zgoreli, ne delujemo na najvišji ravni in se počutimo bedno tako čustveno kot fizično, medtem ko naši odnosi trpijo.

Paradoksalno je, da boste upočasnitev in osredotočenost na to, kar se trenutno dogaja pred vami - prisotnost, namesto da bi si vedno mislili na naslednjo stvar - veliko bolj uspeli. Izrazi, kot sta 'živi v trenutku' ali 'carpe diem', zvenijo kot klišeji, a znanost jih močno podpira. Raziskave kažejo, da boste zaradi prisotnosti - namesto da bi se nenehno osredotočali na to, kaj morate storiti - postali bolj produktivni in srečnejši, poleg tega pa boste dobili tisto izmuzljivo kakovost, ki jo pripisujemo najuspešnejšim: karizmo.

Glede na zahteve današnjega časa in razširjenost tehnologije naenkrat neizogibno doživite več osebnih in poklicnih zahtev: morda ste na sestanku v službi, a hkrati tudi pazite na prihajajoča besedila svojega zakonca, ki potrebuje prevoz domov ali pa morda zaključujete delovni dokument, medtem ko pazite na e-pošto, da se lahko stranki takoj odzovete. Nekatera delovna mesta pričakujejo, da ste ves čas na vrhu mape »Prejeto«. Tudi kadar ni nujnosti, je večopravilnost postala način življenja. Navadili ste se preverjati telefon med delom, med druženjem in celo v telovadnici in med počitnicami.

Večopravilnost, namesto da bi nam pomagala hitreje doseči več stvari, nas dejansko preprečuje, da bi kar koli naredili dobro. Če ste sposobni posvetiti svojo nerazdruženo pozornost posamezni nalogi, jo boste opravili veliko bolj učinkovito in hitro, hkrati pa boste uživali v procesu.

Ko smo ujeti v večopravilnosti ali se ukvarjamo z naslednjo stvarjo, ki jo moramo prečrtati s seznama opravkov, ne samo, da škodujemo svoji uspešnosti, ampak lahko škodujemo tudi dobremu počutju. Ena študija je pokazala, da več ljudi, ki se ukvarjajo z večopravilnostjo medijev (od obdelave besedil do besedilnih sporočil in e-pošte), višji je njihov anksioznost in depresija ravni ponavadi. Če vas nenehno vlečejo v več različnih smereh, je povsem naravno, da se boste počutili bolj obremenjene in preobremenjene.

Po drugi strani pa raziskave kažejo, da ko smo popolnoma usklajeni s tem, kar počnemo, v tej dejavnosti bolj uživamo. Poleg tega nam popolna prisotnost omogoča, da vstopimo v stanje popolne absorpcije, ki je izjemno produktivna. Pomislite na čas, ko ste bili soočeni s projektom, ki ste se ga bali. Vedeli ste, da bo to zahtevalo veliko truda, morda ste to kar naprej odlagali. Ko ste začeli, pa ste se morda končno iztekli v bližnjem roku, ste se zaročili in projekt je kar stekel. Ugotovili ste, da ste v resnici uživali v procesu. Postali ste zelo produktivni, ker ste se popolnoma osredotočili na trenutno nalogo. Namesto da bi bili pod stresom glede prihodnosti in vas pozornost usmerjala v različne smeri, ste delo dobro opravili in z veseljem zagnali.

Po raziskavi 5000 ljudi, ki sta jo opravila psihologa Matthew Killingsworth in Daniel Gilbert z univerze Harvard, odrasli v tem trenutku preživijo le približno 50% svojega časa. Z drugimi besedami, miselno smo odjavljeni polovico časa. Poleg merjenja, kdaj so misli ljudi tavale, so znanstveniki zbirali informacije o stopnjah sreče. Ugotovili so, da smo v tem trenutku tudi najbolj srečni, ne glede na to, kaj počnemo. Z drugimi besedami, tudi če se ukvarjate z neko dejavnostjo, ki se vam običajno zdi neprijetna, ste srečnejši, ko ste v tej dejavnosti 100-odstotno zasedeni, kot če med tem razmišljate o čem drugem.

Zakaj nas sedanjost osrečuje? Ker v celoti izkusimo stvari, ki se dogajajo okoli nas. Namesto da bi se ujeli v tekmo za hitrejše doseganje več stvari, upočasnimo in smo dejansko z ljudmi, s katerimi smo, potopljeni v ideje, o katerih razpravljamo, in v celoti vključeni v naše projekte.

Če boste prisotni, boste vstopili v stanje pretoka, ki je zelo produktivno in bo postalo bolj karizmatično, zaradi česar se bodo ljudje okoli vas počutili razumljene in podprte. Imeli boste dobre odnose, ki so eden največjih napovedovalcev uspeha in sreče.

Prinesite svoj um v sedanjost

Vračanje misli v sedanjost se lahko zdi zastrašujoče. Priznajmo si - ne bo lahko odpraviti navade, ki ste jo imeli že leta. Prvi korak je zavedanje.

Ko opazite, da vaš um usmerja misli, usmerjene v prihodnost, se lahko odločite, da ne boste sledili miselnemu toku - namesto tega lahko svoj um potisnete nazaj v sedanjost. Recimo, da delate za pisalno mizo, se igrate z otrokom ali večerjate s svojim zakoncem in opazite, da je vaš um nekje drugje. Seveda to ni prvič, da se vaš um oddalji od sedanjosti, toda ko prvič zavestno opazujete ta vzorec, vas to lahko nekoliko moti. Morda imate misli kot: 'Vau, tukaj sem s svojimi najdražjimi in se nanje sploh ne morem osredotočiti.' Toda to zavedanje je ključni prvi korak.

Poskusite svojo pozornost v celoti preusmeriti na dogajanje pred vami. Ta vaja sprva ni enostavna, lahko pa tako kot z mišicami okrepite svojo sposobnost, da ostanete prisotni, tako da to vajo ponavljate znova in znova. Tako kot učenje športa je potreben trening. Ta in naslednjih pet vaj vam lahko ob rednem izvajanju pomaga, da boste lažje prisotni.

Hitro vzemite tehnologijo

Ena največjih vaj v prisotnosti in veselju je preživeti pol dneva ali cel dan na tehnologiji hitro, idealno v naravi, brez urnika. To pomeni, da ni časa na zaslonu. Nobenega. Naj vaš um počiva in se sprostite. Sprehajajte se brez cilja. Razmišljajte o nebu. Sprva se to morda počuti nenavadno in morda začnete celo biti mravljinčasti ali zaskrbljeni, ker niste navajeni, da ničesar ne 'počnete'. Morda vam bo celo neprijetno, vendar poglejte, ali se lahko premaknete mimo tega stanja. To je samo faza. Um rabi nekaj časa, da se umiri. Lahko se naučite sprostiti svoj um. Od tega je odvisna kakovost vašega življenja in dela.

Biti ambiciozen in imeti cilje je bistvenega pomena. Če želite te cilje dejansko doseči po svojih najboljših močeh, se morate po svojih najboljših močeh truditi, da ostanete prisotni. Prisotnost vam omogoča, da najdete izpolnitev v trenutku, v nalogi, ki ste jo opravili - in ne v kakšni daljni prihodnosti, potem ko ste vse dosegli in na seznamu označili vsako zadnjo nalogo.

Ko upočasnite in se stoodstotno osredotočite na naloge, s katerimi delate, ali ljudi, s katerimi ste, potem postane vse veselo, tudi vsakdanje. To veselje vas posledično vodi do boljšega uspeha, bolj produktivnosti, postajanja karizmatika in vzpostavljanja boljših odnosov.

Trudite se po svojih najboljših močeh, da ste zavestno prisotni

Začnite z 10-minutno vajo. Če imate na primer predstavitev v programu PowerPoint, ki jo želite pripraviti, ali če delate pri vložitvi davkov, izkušenj, ki vam niso všeč ali jih želite s čim hitrejšim prenehanjem, preverite, ali jim lahko namesto tega posvetite vso pozornost. Te sicer dolgočasne dejavnosti uporabite kot odlične priložnosti za treniranje vaše pozornosti. Morda boste ugotovili, da jih celo začnete uživati. Opazite, kdaj vas srbi, da se odvrnete z brskanjem po spletu ali preverjanjem telefona in vadite, da se osredotočite izključno na trenutno nalogo.

Izven dela si vzemite čas za opazovanje sončnega zahoda, krtačenje hišnega ljubljenčka ali opravljanje opravkov, ne da bi poslali sporočila, se pogovarjali po telefonu ali se hkrati ukvarjali z načrtovanjem. Bolj ko vadite, da ste prisotni pri svojih dejavnostih, bolj prisotnost postane navada. Ne gre za to, kako hitro nasekljate zelenjavo ali kako hitro lahko sestavite večerjo. Gre za dejanje sekljanja samega: poiščite užitek, če na primer zelenjavo enakomerno narežete. Upoštevajte vse podrobnosti.

Poskusite z meditacijo

Meditacija vam lahko pomaga, da v mislih vzgajate stanje miru in tišine, ki izpodriva krog želja in tesnobe, ki je povezan s preganjanjem prihodnosti. Raziskave kažejo, da imajo izkušeni meditatorji manj možganske aktivnosti na področjih, povezanih z lutanjem uma.

Obstaja veliko oblik meditacije. Poiščite tisto, ki je primerna za vas. Če vas meditacija ne privlači kot način pomiritve in osredotočanja, obstajajo druge dejavnosti, kot so joga, dihalne vaje na osnovi joge, tai chi ali tiho hojo v naravi, ki vam lahko pomagajo urediti vaše misli. Poiščite dejavnost, ki vam omogoča, da uredite svoj um, svoje misli, svoja čustva in svoje želje, tako da postanete utemeljeni v sedanjosti. In če se odločite, da želite poskusiti sedečo meditacijo, ne skrbite: to lahko storite na stolu ali kjer koli drugje, kjer se počutite udobno.

Osredotočite se na svoj dih

Prastara in učinkovita praksa vračanja uma v sedanjost je, da svojo pozornost usmerite na eno stvar, na primer na svoj dih. Ko ugotovite, da vaš um tava, med izdihom globoko vdihnite, spustite misli - kot da bi jih zavestno izdihovali - in svojo pozornost vrnite nazaj v sedanjost. To vajo boste morda morali izvajati večkrat, vsakič, ko vas ujame nevihta misli.

Druga dihalna vaja, ki jo raziskave kažejo, da pomaga okrepiti vašo pozornost, je štetje dihanja. Štejte vsak vdih in ko dosežete 10, začnite znova. Čeprav ta vaja morda ne zveni zelo razburljivo, raziskave kažejo, da povečujejo vašo sposobnost pozornosti in bivanja v sedanjem trenutku.

Resnično izkusite užitek

Tukaj je zabavno. Ko začutite užitek, zaprite oči in bodite 100-odstotno prisotni s tem užitkom. Ne glede na to, ali gre za čustveni (na primer ljubezen) ali čutni (hrana, dotik ali zvok), občutek ali izkušnjo popolnoma uživajte. Namesto da bi brali, medtem ko jeste, si na primer privoščite hrano. Raziskave kažejo, da učenje uživanja v vaših prijetnih izkušnjah pomaga razširiti občutek. Ne samo, da boste toliko bolj uživali v prijetnih izkušnjah, morda boste imeli manj želje po več, ker so vaše izkušnje bolj zadovoljive.

Iz knjige Pot sreče: Kako uporabiti znanost o sreči za pospešitev vašega uspeha , Emma Seppälä, dr.

Gaia z Med Retreats in PTSD Coaching

Strankam, ki trpijo za simptomi PTSD, pomagam ustvariti srečnejše življenje z uporabo neinvazivnih tehnik intervencije PTSD, ocen čustvenega ravnovesja in treningov sreče, osebno in osebno, za posameznike in manjše skupine. Z mojo ekipo se umikamo v čudoviti španski Costa del Sol.

Obiščite nas danes ob Gaia pri Med