4 koraki za razvijanje mogočnih navad

Za vsakim uspehom je sled drobtin. Če sledite korakom katere koli uspešne osebe, boste na poti našli pot, polno namernih in pragmatičnih korakov, pomešanih z delci sreče. Vaš uspeh je odvisen od vaše sposobnosti vzpostavljanja in razvijanja močnih navad.

Razumevanje 'navadne zanke'

'Pot v pekel je tlakovana z dobrimi nameni.' ~ Sveti Bernard iz Clairvauxa

Večina prizadevanj se začne s plemenitimi nameni. Vendar pa je najboljši namen skupaj s slabimi navadami vsakič recept za neuspeh in razočaranje. Če si zastavite cilj, vendar ne vzpostavite navad, ki bi vas podpirale in vas premaknile k temu cilju, sabotirate lastna prizadevanja

Sužnji smo svojih navad. Nadzirajo nas. Oni narekujejo naša dejanja in ta dejanja določajo naše rezultate. Ko vzpostaviš dobre navade, dobiš dobre rezultate.

Po besedah ​​Charlesa Duhigga, avtorja knjige Moč navade , vsaka navada se začne s tridelnim psihološkim vzorcem, imenovanim »navadna zanka«. Najprej obstaja signal ali sprožilec, ki signalizira in pošlje vaše možgane v samodejni način, ki omogoča razvijanje vedenja. Nato pride rutina, ki je dejansko vedenje samo. Nazadnje je nagrada, ki je nekaj, kar je všeč vašim možganom in jim pomaga, da se v prihodnosti spomnijo 'navadne zanke'.

Nevroznanstveniki verjamejo, da se vedenje, ki ustvarja navade, nahaja v delu možganov, imenovanem bazalni gangliji, ki je odgovoren za razvoj čustev, spominov in prepoznavanje vzorcev. Odločitve in zavestna izbira pa se sprejemajo v predfrontalni skorji, ki je povsem drugačen del možganov. Takoj ko vedenjski vzorec dovoljkrat ponovi zanko in postane samodejen, del možganov, ki sprejemajo odločitve, preide v 'način spanja'.

'… Možgani začnejo delati vedno manj,' pravi Duhigg. »Možgani se lahko skoraj popolnoma izklopijo. ... In to je resnična prednost, saj to pomeni, da imate vso to miselno aktivnost, ki jo lahko namenite nečemu drugemu. ' Nadaljuje, 'lahko izvajate ta zapletena vedenja, ne da bi se tega mentalno sploh zavedali zaradi sposobnosti naših bazalnih ganglijev: sprejeti vedenje in ga spremeniti v samodejno rutino.'

Študije dokažite, da se bodo ljudje samodejno obnašali - na primer izvlekli iz dovoza ali umili zobe - vsakič na enak način, če so v istem okolju. Razumevanje, kako se vedenje oblikuje in utrdi, je prvi korak v prekinitvi teh slabih zank in razvoju močnih navad.

4 koraki za razvijanje močnih navad

Zdaj, ko se zavedate, kako se navade oblikujejo in kako vedenje naravno ohranjajo vaši možgani, lahko oblikujete načrt za odpravo negativnega vedenja in vzpostavljate dobre navade. Navade so cikel. In razvijanje močnih navad vključuje namerna namerna dejanja, ki vzpostavljajo pravilne cikle. Tu so 4 koraki, ki vam bodo pomagali pri tem postopku:

1. Sodelujte v osebni introspekciji in samorefleksiji

Introspekcija je postopek, ki vključuje preučevanje lastnih misli in občutkov, da bi dobili vpogled. Introspekcija in samorefleksija vam omogočata, da ne samo prepoznate vzorcev in ciklov, temveč tudi ugotovite, ali škodljivo vplivajo na vaša čustva in pogled. Introspekcija in razmislek vam prav tako omogočata, da poiščete sprožilce, tako da lahko prekinete ali preprečite zagon 'navadne zanke'. Od tam lahko poiščete alternativne pristope za te sprožilce in razvijete močnejšo navadno zanko.

2. Zamenjajte slabe navade z bolj produktivnimi

Ko najdete zanko za slabe navade, je čas, da zanko prekinete. Največja napaka, ki jo večina ljudi naredi, ko poskuša popraviti slabo navado, kot je kajenje, ali prenajedanje, je zgolj poskušanje opustiti vedenje. Toda ne pozabite, da se možgani ob običajnem vedenju samodejno vklopijo. Predfrontalna skorja je v stanju spanja in zahteva aktivacijo, da pomaga prekiniti cikel.

Način, kako se slabe navade zlomijo in razvijejo močne navade, je negativna navada nadomeščena s pozitivno .

Sprožilci sprožijo navade. Ko se sproži sproži, pride do vedenja. S prepoznavanjem sprožilca in nato zavestnim nadomeščanjem negativnega vedenja s pozitivnim ponastavite 'navadno zanko'. Za primer uporabimo kajenje. Stres je tisto, kar pri večini ljudi sproži željo po kajenju. Ko se počuti pod stresom, se bo oseba, ki poskuša prenehati kaditi, preprosto uprla želji, da bi vzela cigareto. Sčasoma nagon postane močan in popustijo ali še huje začnejo kaditi, ne da bi se tega sploh zavedali. Pravilen način končanja cikla je, ko stres sproži željo po kajenju, novo vedenje, kot je hiter sprehod, žvečenje kosa dlesni ali kakšno drugo konstruktivno vedenje. Morate prepoznati iztočnico, zamenjati neželeno vedenje z novim, bolj produktivnim in zagotovite, da je novo vedenje koristno.

3. Ustvarite akcijski načrt

'Cilj brez načrta je želja.' ~ Antoine de Saint-Exupery.

Če ne ustvarite podrobnega in praktičnega načrta, je to zanesljiv način sabotaže lastnega uspeha. Razvijanje močnih navad je namerno dejanje, ki zahteva načrt. Izdelava akcijskega načrta je zelo premišljen in praktičen postopek. Spodaj je model za oblikovanje akcijskega načrta 'navadne zanke':

• Ugotovite in zapišite navado, ki jo je treba spremeniti.
• Zapišite si dva do tri (največ štiri) vedenja ali korake, potrebne za nadomestitev navade.
• Seznam naj bo viden in se nanj pogosto sklicujte, da vam bo v mislih.
• Poskusite vsakič slediti korakom v istem vrstnem redu.

Odgovorni za svoj načrt. Zabeležite svoje uspehe in neuspehe med postopkom in načrt prilagodite tako pogosto, kot je potrebno. Prosimo, proslavite svoje uspehe in priznajte svoje neuspehe, vendar nadaljujte naprej.