12 nepričakovanih načinov za poenostavitev in zabavo meditacije

Ko priporočam meditacijo svojim stresnim prijateljem, pogosto odprejo oči in stisnejo nos.

»Misliš sedeti eno uro in nič ne razmišljati? Mislim, da ne morem. '

Razumem. Ko pomislite na meditacijo, je prva slika, ki vam pride na misel, verjetno jogi, ki sedi z ravno hrbtenico pred mirnim jezerom in se dotika konic prstov.

Toda v resnici je lahko meditacija veliko širša praksa.

Za začetnike in celo za ljudi, ki so vajeni duhovne prakse, vedno priporočam meditacije preproste pozornosti in ne klasične sedeče meditacije.

H obstaja 12 mojih najljubših stvari, ki jih moram početi pozorno:

1. Preizkus tehnike 100 vdihov.
   To je zelo zapletena tehnika meditacije! 100-krat vdihnem. Štejem jih. Trudim se, da ne bi razmišljal o čem drugem. Ja. To je revolucionarno. In tudi resnično deluje zame. Mojim možganom da nekaj opraviti (pikantno! Štetje!), Medtem ko se preostali samo družim in nehote meditiram.
2. Poslušanje glasbe.
   Poskusite slišati vsak inštrument v pasu. Besedila ločite od melodije - poslušajte kaj instrumentalnega, če le lahko. Pojte skupaj in začutite, kako vaše telo vibrira z zvokom zvoka.
3. Ples.
   Pripravite se na boogie - meditacija je pravkar dobila zvočni posnetek! Večina ljudi je včasih ali drugače pripravila nekaj melodij in razrezala preprogo, da se je po težkem dnevu ohladila. Ples oz kundalini meditacija sprosti še en korak naprej, tako da udeležence prosi, naj se prepustijo egu in se prepustijo ritmom in ekstazi gibanja.
4. Pitje.
   Predstavljam si, da tako kot jaz vsako jutro nekaj popiješ. Namesto, da bi ga samo vrgli kot strel za šankom, ga pijte počasi.
5. Ukvarjam se z jogo.
   Sama praksa bo v vašem življenju prinesla čudovit občutek prisotnosti.
6. Sprehod.
   Počasi. Kot, res počasi. Vdihnite in dvignite nogo, izdihnite in jo posadite. Ponovite. Za več: Meditacija pri hoji
7. Ustvarjanje umetnosti.
   Praksa barvanja, risanja, šivanja ali lepljenja revijalnih trakov na papir je neverjetno meditativna. Odločite si nekaj časa za umetnost in med delom se prepričajte, da ste s svojim projektom resnično tam.
8. Dnevnik.
   Vodenje dnevnika ali dnevnika je odlična skrbna praksa. Pozorno dnevnik se nekoliko razlikuje od običajnega dnevnika. Ko pišejo v dnevnik, ljudje običajno beležijo in razmišljajo o dogodkih, ki so jih doživeli tisti dan. Mindful journaling se posebej uporablja kot orodje za razmislek in rast. Pisanje s peresom in papirjem preprečuje, da bi vas internet zmedel. Prav tako pomaga ohranjati vaš um oster z izboljšanjem motoričnih sposobnosti in spomina. Pomaga vam lahko tudi pri nadaljnjem povezovanju s svojimi besedami in občutki.
9. Ponavljanje fraze.
   Ponavljanje besedne zveze v glavi ali na glas je lahko izredno meditativno - zato je v verskih praksah ponavljanje zapomnjenih verzov ali manter precej univerzalno. 'Ohm' je klasika, vendar lahko katera koli ponovitev deluje. Poskusite za minuto v glavi nekaj reči, celo eno besedo, in poglejte, kako se počuti. Za več: Meditacija Mantre
10. Kuhanje.
    To je ena mojih najljubših. Kuhanje je lahko neverjetno močno meditacijsko dejanje. Zmeljite lastne začimbe, z nasmehom sesekljajte zelenjavo in v svoj lonec vstavite ljubezen.
11. Prehranjevanje.
    Ne samo, da je zavestno prehranjevanje preprosto in čudovito dejanje, ampak je veliko bolj zdravo kot odlaganje hrane, ko tečete na naslednje srečanje. Vzemite si čas, da s prsti začutite temperaturo hrane, začutite teksturo, zavohate vse sestavine. Bodite zraven s hrano, preden jeste.
12. Uporabite meditacijo budilke.
    Nastavite časovnik. Nato meditirajte, dokler se časovnik ne izklopi. Tako se vam ni treba spraševati, koliko časa je preteklo ali koliko časa bi morali meditirati. To je kot meditacija na križarjenju.

Ne pozabite deliti - pozorno reblog