10 neverjetno pametnih nasvetov, kako biti srečnejši od strokovnjakov za duševno zdravje

Genialni nasveti ljudi, katerih naloga je, da se počutite bolje.

Seveda vsakdo na mizo prinese svoj nabor izkušenj in nekateri ljudje morda živijo z duševnimi boleznimi, kot sta depresija ali tesnoba, ki stvari zapletejo. Upajmo pa, da boste tu lahko našli nekaj nasvetov, ki bodo lažje počutili življenje.

Zavedajte se, da sreča ne pomeni, da imate vse, kar želite, in da ste ves čas brez težav.

»Ne moremo nadzorovati vsega, kar se nam dogaja v življenju, lahko pa izberemo, kako se bomo odzvali. Ko odgovorimo s stališčem 'Zakaj se to dogaja do jaz? «in posvojimo mentaliteto žrtve, trpimo. Ko se odločimo odgovoriti s stališčem 'Zakaj se to dogaja do jaz in kaj se lahko naučim? ’, potem se počutimo veliko bolj opolnomočeni, kar pozitivno vpliva na naše duševno stanje.

Največja napačna predstava o sreči je, da jo lahko prenesemo na zunanje izvajalce - da nas bo nekaj zunanjega osrečilo. Sreča NI stalno stanje. Kot ljudje doživljamo in rastemo skozi različna čustva. Pričakovanje, da bi morali biti ves čas srečni, bo pustil vsakogar, ki ima pričakovano mačka. Kar smo lahko, je hvaležen . '

-Christine Hassler, trener za krepitev moči

Iz besedišča izrežite besedo »bi moral«, saj v bistvu zagotavlja, da se bo, kar mislite, da bi se moralo »zgoditi, ne bo.

'Ko uporabljamo besedo' bi moral ', je to tako obsodilno mahanje s prstom nase. ‘Moral bi več delati, biti bi moral bolj srečen, biti bi moral bolj hvaležen.’ Zaradi tega čutimo krivdo in sram. Izčrpava našo srečo. Zaradi tega se ukvarjamo z vedenjem, ki je popolnoma v nasprotju s tem, kar si želimo.

Namesto tega zamenjajte izraz »bi moral« z »Rad bi.« Na primer: »Rad bi shujšal, ker želim imeti več energije in biti vzor.« To je bolj motivacijsko, bolj temelji na strasti kot na strah in presoja samega sebe, ki nam preprečuje, da bi bili ljudje, kakršni si želimo. «

—Elizabeth Lombardo, dr., Klinična psihologinja

Ne pozabite, da vaše negativne misli niso resnične. So samo misli.

»Na žalost se marsikdo zmoti, ker verjame v negativne stvari, ki jim jih govori njihov‘ notranji glas ’, pogosto pa se niti ne zavedajo svoje pravice, da se sprašujejo, ali so te stvari točne! Ko gre za oskrbo duševnega zdravja, mnogi še vedno mislijo, da boste morali več let raziskovati svoje otroštvo ali preteklost, da se boste izboljšali. Dandanes preprosto ni tako. Ujemite, izzivajte in spreminjajte negativne misli. '

—Simon Rego, Psy.D., direktor psihološkega usposabljanja v Medicinskem centru Montefiore / Medicinski fakultet Albert Einstein v New Yorku

Začnite dan tako, da se spomnite ene pozitivne stvari v svojem življenju.

»To je lahko majhno opazovanje, kot je uživanje v lepem vremenu ali kaj globljega, kot je spoznanje, da ste dosegli en korak k življenjskemu cilju (delo v panogi, o kateri ste vedno sanjali, imate najboljšega prijatelja, za katerega ste hvaležni itd.). Običajno se držimo negativov, ki so veliko močnejši od pozitivnih, zato je to lahko majhen način, da si zagotovite trenutek, da se prijavite z 'srečnejšimi' mislimi in resničnostmi. '

-Jess Allen, LMSW, ACT, kognitivno vedenjski terapevt iz New Yorka

Pravzaprav si vzemite čas za načrtovanje kratkoročnega užitka IN dolgoročnih ciljev - tudi aktivno naredite svoje življenje takšno, kot želite.

»Veliko ljudi hiti naokrog, ne da bi nekaj minut vsak teden namenili razmisleku in strategiji. Morda vsi prepoznamo, da smo občasno razmišljali, da bi se prijavili za prostovoljstvo v Big Brother Big Sister, nato pa popolnoma pozabili. Ali pa mislimo zamenjati službo in nato odlašati, [takrat] nas čaka drugo leto v položaju, ki smo ga nameravali hitro zapustiti.

Kot ugotavlja Greg McKeown v svoji knjigi, Esencializem , 'Ko ne bomo namenoma in namerno izbirali, kam bomo usmerili svojo energijo in čas, bodo drugi - šefi, kolegi, stranke in celo družine - izbirali namesto nas in kmalu bomo izgubili vid vsega, kar je smiselno in pomembno. '

Vsak teden porabite čas za vnaprejšnje načrtovanje - načrtujte dejavnosti, ki vam bodo všeč v tem trenutku, in razmišljajte tudi več, glede na to, kaj želite dolgoročno.

—Jennifer Taitz, Psy.D., klinična psihologinja

Privoščite si sočutje in veliko ljubezni.

»Ljudje verjamejo, da je samooskrba sebična, zato se izogibajo početjem stvari, ki so dejansko nujne. Ljubezen do sebe, skrb zase in samoizpolnitev. To je veliko sebe ker se sreča začne od znotraj. Ljubezen do sebe vključuje odpravo negativnega samogovorjenja in sprejemanje sebe, napak in vsega drugega. Samooskrba pomeni postavljanje meja in vzeti si čas za polnjenje energije. Pri samoizpolnjevanju je treba živeti svoje vrednote in imeti pristne odnose. '

—Rachel DeAlto, strokovnjakinja za komunikacije in odnose

Ne pozabite, da vaše fizično zdravje vpliva tudi na vaše duševno zdravje.

»Nekaj ​​fizičnih stvari, s katerimi si lahko ustvarite navado sreče:

- Počastite svoj cirkadiani ritem tako, da se zbudite kmalu po sončnem vzhodu in pojdite spat nekaj ur po sončnem zahodu. Ne le, da potrebujemo sedem do devet ur spanja, da bi bili srečni, ampak tudi naši možgani bolje delujejo tako, da si delijo sončni ritem.

—Vključite igro v svoje življenje: nekaj preprostih načinov tega je, ko telovadite, naredite nekaj, kar vas nasmeji, na primer plesni tečaj, skakanje na trampolinu ali skupinski šport.

—Meditiraj.

-Jennifer Jones, dr., Klinična psihologinja

Večkrat čez dan globoko vdihnite in si recite, da je vse v redu. Sčasoma bodo vaši možgani dobili dopis.

»Računi se vam morda kopičijo, saj ne veste, kako bodo plačani. Vaša mati ima lahko Alzheimerjevo bolezen in soočanje s tem vas izčrpa. Morda se začnete spraševati, ali je res nekdo tam za vas. V tem trenutku pa vaše srce bije, dihate in imate hrano v trebuhu in streho nad glavo. Z vsemi okoliščinami, željami in željami ste v redu. Med pripravo večerje, sprehodom po trgovini, vožnjo v službo ali prebiranjem e-pošte vstopite v sedanji trenutek in svoje možgane opomnite: 'Zdaj sem v redu.'

Sčasoma s ponavljanjem bo učenje vstopa v sedanjost in umirjanje možganov in telesa dejansko spremenilo živčne poti v možganih - znanstvena resnica, imenovana nevroplastičnost - tako da to za vas postane norma. '

—Debbie Hampton, ustanoviteljica filma The Best Brain Mogoče

Zavestno se potrudite, da za svoje duševno zdravje skrbite na enak način kot za svoje telesno zdravje.

»Preveč ljudi zanemarja, da bi svoje duševno zdravje postalo prednostna naloga! In tako se pozabi nanj in se postavi 'pretežko' ali 'preveč zasedeno.' Toda tako kot fizično zdravje bi tudi o duševnem zdravju resnično veljali, da se o njem ne moremo pogajati, saj brez njega nimamo nič drugega.

Če bi moral ključne sestavine sreče in dobrega duševnega zdravja omejiti na le nekaj, bi rekel, da so kakovostni odnosi in povezanost, dobro fizično zdravje in dobro počutje, živijo življenje s smislom in namenom, imajo radi sebe in druge, in imeti občutek upanja in optimizma za prihodnost. '

—Timothy Sharp, dr., Klinični psiholog

Bodite otroški.

Kdo je rekel, da moraš odrasti in biti tako resen? V sebi gojite najboljše od otroka. Vadite otroško strahospoštovanje do veličastnih stvari, otroške neumnosti (moj mož ima na primer neumne mačje videoposnetke v YouTubu), otroške vere, otroškega upanja, otroške igre in ustvarjalnosti. Ko gre za nekatere stvari, jih otroci delajo bolje kot mi. Ponovno ga zajemite - še vedno je v vas.

-Susan Biali, dr.

kaj ste navdušeni nad primeri zmenkov